Zumindest die Geschwindigkeit und Pace (Tempo) sollten in Wirklichkeit besser gewesen sein.
- 5,05 km (80% Ballenlauf, 20% Mittelfußlauf),
- 11,0 km/h (Durchschnitt),
- 5:27 min/km,
- Dauer: 00:27:33.
Kategorie: Training
Die Kategorie Training enthält alle Posts, die sich auf mein persönliches Training beziehen. Die Posts können via RSS aboniert werden.
1,25 Trainingseinheiten
- Erste Einheit: Schnelle Techniken, Kihonkombinationen, Distanztraining,
- Zweite Einheit: Kanku Dai, Ushiro Geri.
Rutschige Abendrunde
- 6,02 km Ballen- und Rückfußlauf,
- 9,9 km/h (Durchschnitt),
- 06:02 min/km,
- Dauer: 00:36:23,
- 3x 30 Liegestütze.
Frostige Aufhol’laufrunde
Zugegeben, so war das nicht gedacht. Als ich in meiner Firma ein paar Kollegen für die im Mai anstehende Team-Challenge begeistern wollte hatte ich ursprünglich im Sinn, etwas von meiner Motivation zu teilen. Nun hat sich daraus aber eine Art Wettbewerb entwickelt und der Tino treibt mich ganz schön an :). Bei -11° C musste ich heute also noch eine kleine Abendrunde absolvieren.
- 6,62 km Ballenlauf,
- 12,2 km/h (Durchschnitt),
- 04:53 min/km,
- Dauer: 00:32:25.
2 Trainingseinheiten
- Erste Einheit: ich als Kindertrainer: Zenkutsu-Dachi, Gedan-Barai, Gyaku-Zuki, Soto-Uke, Choku-Zuki, Konditionstraining, Stretching,
- Zweite Einheit: Bassai Dai, Jion, Enpi, Kanku Dai.
Mittagspause :-)
- 5,16 km Ballen- und Mittelfußlauf,
- 11,7 km/h (Durchschnitt),
- 05:08 min/km
- Dauer: 00:26:33.
Seilspringen-Intervalltraining und Liegestütze
Seilspringen
- 3 min. Seilspringen (347 Durchschläge),
- 3 min. Pause,
- 3 min. Seilspringen (372 Durchschläge),
- 3 min. Pause,
- 3 min. Seilspringen (358 Durchschläge),
- 3 min. Pause,
- 3 min. Seilspringen (361 Durchschläge),
Liegestütze
- 40 Liegestütze auf Fäusten.
1,5 Trainingseinheiten
- Erste Einheit: Spannung und Entspannung, Druck machen, Lockerheit und Kime,
- Zweite Einheit: Geburtstagssekt ;), Bassai Dai, Jion, Enpi, Kanku Dai, Tekki Shodan.
2x Laufen im Großen Garten
Da hat nun mein Kollege mit einem Pace von 5,02 ordentlich vorgelegt und weil heute wieder eine eher lockere Gruppenlaufrunde anstand, bin ich eine halbe Stunde eher im Großen Garten gewesen und hab erstmal Tinos Pace geknackt ;).
Schnelle Aufwärmrunde
- 3,38 km Ballenlauf,
- 13,7 km/h (Durchschnitt),
- 4:23 min/km ;),
- Dauer: 00:14:52.
Gemütliche Gruppenrunde
- 5,72 km Ballenlauf,
- 9,3 km/h (Durchschnitt),
- Dauer: 00:36:45.
Seilspringen und Stretching
- 300 Durchschläge (2:17),
- 5 min. Pause,
- 300 Durchschläge (2:09),
- 5 min. Pause,
- 300 Durchschläge (2:58),
- 5 min. Pause,
- 100 Durchschläge (0:42),
- 7,5 min. Hüft- und Beindehnung.
2 Trainingseinheiten
- Erste Einheit: kleine Kihonrunde, dann intensiv Kata: Taikyoku Shodan bis Heian Sandan,
- Zweite Einheit: Bassai Dai, Jion, Enpi, Kanku Dai, Hangetsu.
Laufen in großer Runde
Nach einer kleinen Knieentspannungspause war heute wieder der Große Garten Mode. Lars konnte noch einige Kollegen überzeugen und so waren wir dieses Mal zu fünft. Das Tempo war daher etwas reduziert, aber durch die kurzen Liegstützepausen musste ich die anderen immer wieder einholen und so hat sich für mich ein guter Wechsel zwischen langsamen und schnellem Lauf ergeben.
- 7,40 km Ballenlauf,
- 9,6 km/h (Durchschnitt),
- Dauer: 00:46:17,
- 8x 20 Liegestütze,
- 10 min. Hüft- und Beindehnung.
1,5 Trainingseinheiten
- Erste Einheit: Ich als Trainer (große Gruppe): Kihon – Hüftarbeit und Mae-Geri-Kombination, Kata – Heian Shodan bis Heian Sandan
- Zweite Einheit: Hangetsu, Bassai Dai, Jion, Enpi, Kanku Dai .
Laufen im Großen Garten
- 7,16 km (teilweise) Ballenlauf,
- 10,0 km/h (Durchschnitt),
- Dauer: 00:41:11,
- 10x 20 Liegestütze,
- 5 min. Hüft- und Beindehnung.
Heute hat sich mal wieder mein linkes Knie bemerkbar gemacht. Mit dem Laufen wars das deshalb für diese Woche.
2 Trainingseinheiten
- Erste Einheit: Mae Geri, Yoko Geri, Mawashi Geri, Heian Shodan bis Sandan,
- Zweite Einheit: Bassai Dai, Jion, Enpi, Kanku Dai.
Laufen
- 4,6 km Ballenlauf,
- 11,2 km/h (Durchschnitt),
- Dauer: 00:24:42,
- 3x 20 Liegestütze auf Fäusten,
- 2x 10 einarmige Liegestütze,
- 10 min. Hüft- und Beindehnung.
1,5 Trainingseinheiten
- Erste Einheit: Fallschule und Würfe (nicht so mein Ding),
- Zweite Einheit: Jion, Bassai Dai, Enpi, Kanku Dai.
Laufen im großen Garten
Nachdem keine/r der beiden üblichen Verdächtigen sich überreden lassen wollte, war ich heute alleine im großen Garten.
- 7,04 km Ballenlauf,
- 10,9 km/h (Durchschnitt),
- Dauer: 00:38:41.
Keine Liegestütze und keine Dehnung – es war ar***kalt ;). Solange man in Bewegung bleibt ist das kein Problem, aber Pause machen und vielleicht noch mit den Händen den kalten Boden berühren ging echt gar nicht.
Jahres(L)auftakt :)
Da neue Jahr hat begonnen und natürlich starte ich nicht mit einer Pause :). Deshalb gab es heute mal wieder das volle Programm; kleine Laufrunde, Liegestütze und Dehnung.
- 4,49 km Ballenlauf,
- 10,6 km/h (Durchschnitt),
- Dauer: 00:25:27,
- 3x 30 Liegestütze,
- 2x 10 einarmige Liegestütze,
- 10 min. Hüft- und Beindehnung.
Später werde ich noch einmal alle 4 bisher gelernten Sentai-Katas laufen um deren Ablauf zu festigen
Radfahren, Laufen, Cachen :)
Da ich ich in der Vergangenheit gemerkt habe, dass ich es mit dem Laufen nicht übertreiben sollte, dachte ich mir heute, ich fahre mal ne Runde mit dem Fahrrad. Am Ende war es dann eine Kombination aus Laufen, Cachen, Radfahren und ein wenig Stretching.
Eins ist ganz klar: Radfahren ist viel langweiliger als Laufen. Das mag in der Gruppe anders sein, aber alleine kam mir die Stunde echt lange vor. Das kenne ich vom Laufen her überhaupt nicht. Ich denke auch, dass es weit weniger effektiv als Laufen ist weil nur die Beine wirklich was zu tun haben. Nichts desto trotz ist es neben dem Seilspringen eine Alternative, die ich von Zeit zu Zeit nutzen werde.
- 22,33 km Radfahren (davon ca. 1 km Laufen),
- 19,20 km/h (Durchschnitt),
- Dauer: 01:09:37,
- 5 min. Hüft- und Beindehnung.