- Erste Einheit: Prüfungprogramm und Jiyu-Ippon-Kumite
- Zweite (halbe) Einheit: Kata (Heian-Katas, Tekki Shodan, Jion)
- 4,3 km Laufen
Schlagwort: Laufen
Laufen mit Lockerung der Schultern
- Zwei Runden a 4,3 km (dazwischen 5 Minuten Gehen), jeweils ca. 1 km Ballenlauf
- 20 Push-Ups
Laufen mit Schulterlockerung
- 4,3 km
- 10 Push-Ups
Laufen mit Schulterlockerung
- 4,3 km
Laufen mit Schulterlockerung
- 4,3 km
- 10 Push-Ups
Laufen + Kata
- 4,3 km
- 10 Push-Ups
- Tekki Shodan
Laufen
- 4,3 km
- 10 Push-Ups