Schlagwort: PushUps

19. Dezember. 2014 21:47

Freitagstraining

So, das war heute das letzte offizielle Training im SKV-Freital. Nächste Woche werde ich wenn alles klappt in meinem alten Verein trainieren und zwischen Weihnachten und Silvester gibts vielleicht noch die ein oder andere inoffizielle Einheit in Freital.

  • Hüfteinsatz,
  • Shuto-Uke,
  • Schwerpunkt: Mae-Geri Kekomi (inkl. Pratzentraining),
  • Bauchmuskeltraining und Liegestütze
7. Dezember. 2014 15:15

Selbstherausforderung

Wie schon früher einmal beschrieben kann man sich bei runtastic selbst herausfordern. Das hab ich doch heute gleich mal wieder gemacht und mich mit meinem ich von gestern verglichen. Ergebnis – ich bin besser 😉

  • 5,46 km Ballenlauf und Mittelfußlauf,
  • 12,7 km/h (Durchschnitt),
  • 04:44 min/km,
  • Dauer: 00:25:51,
  • 15 Liegestütze.
29. September. 2014 21:40

Montagstraining

Heute war ich mal wieder bei Torii trainieren. Da ich etwas eher da war, konnte ich je einmal Bassai-Dai, Jion und Enpi laufen.

Das Training sah dann wie folgt aus

  • Konditionstraining (Sit-Ups, Liegestütze, Kniebeuge)
  • Kihon mit Schwerpunkt auf schnellem Vorgehen, Shuto-Uke, Manji-Gamae, Kagi-Zuki, Wendungen über Rücken und Bauch
  • Kata: Heian I bis V
5. August. 2014 19:30

Dienstagstraining, Laufen, …

Da in den Ferien alle quasi zusammen trainieren habe ich heute wieder beide Einheiten den Trainer gespielt und bin am Ende noch zweimal Kanku Sho gelaufen. Nach dem Duschen hat Andy mich auf die Idee gebracht, noch ne Runde Laufen zu gehen.

Ja und so habe ich heute mal was total Verrücktes gemacht und bin die „Planrunde“ entgegengesetzt gelaufen – nennt mich Rebell ;).

  • 4,52 km Ballen-, Mittelfuß- und Fersenlauf,
  • 12,5 km/h (Durchschnitt),
  • 04:46 min/km,
  • Dauer: 00:21:37,
  • 2x 20 Liegestütze,
  • kein extra Stretching – das hatte ich schon im Training.

runtastic2014-08-05_20_25_26

… so und kurz vor dem Absenden dieses Posts gab es noch 8 Klimmzüge.

Ich denke das ist OK für heute.

3. August. 2014 17:45

Kleine Abendrunde

Heute sollte zwar mein Muskelerholtag werden, aber ich bin schon wieder im Endorphinrausch und so nun voller gespannter Erwartung auf den ersten Oberschenkelkrampf 😉

  • 4,01 km Ballenlauf,
  • 05,08 km/h (Durchschnitt),
  • 11:7 min/km,
  • Dauer: 00:20:36,
  • 3x 20 Liegestütze,
  • 5 min. Hüft- und Beindehnung.

runtastic2014-08-03_18_55_24

Nach der erlösenden Dusche gabs noch 6 Klimmzüge.

31. Juli. 2014 21:00

Kleiner Abendlauf

Krank sein ist Mist, über eine Woche ohne Training kann man schon fast als Martyrium bezeichnen :). Heute musste ich einfach raus.

runtastic2014-07-31_20_10_44

  • 4,41 km Ballenlauf,
  • 11,7 km/h (Durchschnitt),
  • 05:06 min/km,
  • Dauer: 00:22:32,
  • 3x 20 Liegestütze,
  • 3x 5 einarmige Liegestütze links
  • 3x 5 einarmige Liegestütze rechts
  • 5 min. Hüft- und Beindehnung.
16. Juli. 2014 19:28

Endlich mal wieder Laufen

Ursprünglich wollte ich meinem Körper nach den letzten recht intensiven Trainingseinheiten heute etwas Ruhe gönnen. Aber zum einen hatte ich das dringenden Bedürfniss nach Glückshormonen 😉 und zum anderen hab ich gestern mal wieder mit einer Freundin aus Hamburg telefoniert und sie mir ganz nebenbei erzählt, jetzt 5x pro Woche zu trainieren, teilweise im Dojo des Nationaltrainers. Mann bin ich neidisch. Tja, da stehe ich mit meinen derzeit 3x pro Woche (+ Lehrgänge) ganz schön lame da ;).

Und da mein letzter Lauf nun schon über einen Monat her ist, war heute also höchste Zeit wieder damit zu beginnen.

  • 5,34 km Ballenlauf,
  • 11,6 km/h (Durchschnitt),
  • 5:11 min/km,
  • Dauer: 00:27:42,
  • 30 Liegestütze,
  • 10 min. Hüft- und Beindehnung.

laufen

22. April. 2014 20:14

Gemütliche Trainingsersatzrunde mit dem Nachbarn

Leider konnte ich heute nicht zum Training gehen. Als mich dann heute Abend einer meiner Nachbarn fragte, ob ich mit Laufen wolle, konnte ich unmöglich nein sagen. Für ihn war es der erste Lauf seit langer Zeit. Daher sind wir es gemütlich angegangen.

  • 3,73 km Ballen-, Mittelfuß- und Fersenlauf,
  • 8,9km/h (Durchschnitt),
  • 6:42 min/km,
  • Dauer: 00:25:01,
  • 3x 20 Liegestütze.
31. März. 2014 17:50

Montagslauf – diesmal alleine

Meine üblichen Montagsmitstreiter waren heute leider alle verhindert. Das hatte aber den positiven Aspekt, dass ich in meinem eigenen Tempo laufen konnte.

image

  • 7,03 km Ballenlauf,
  • 11,7 km/h (Durchschnitt),
  • 5:08 min/km,
  • Dauer: 00:36:07,
  • 8x 20 Liegestütze,
  • 10 min. Hüft- und Beindehnung.

Für die Amiga- UND Karatefans – kennt Ihr noch International Karate (gab es für Retromanen später auch für die Playstation)?

30. März. 2014 14:45

2x Laufen

Gemütliche Nachmittagsrunde mit einem Nachbarn

  • 3,84 km Ballenlauf,
  • 8,7 km/h (Durchschnitt),
  • 6:54 min/km,
  • Dauer: 00:26:30.

Zügige Runde alleine – nach dem Kaffeetrinken 🙂

  • 3,95 km überwiegend Ballenlauf,
  • 13,1 km/h (Durchschnitt),
  • 4:35 min/km,
  • Dauer: 00:18:08,
  • 3x 20 Liegestütze.
13. März. 2014 18:41

Kleiner Drill am Abend

Ohne Pause – hintereinander weg …

  • 8 Klimmzüge,
  • 50 Sit-Ups,
  • 50 Mae-Geri-Kniebeuge,
  • 6 Klimmzüge,
  • 30 Sit-Ups,
  • 30 Mae-Geri-Kniebeuge,
  • 4 Klimmzüge,
  • 15 Sit-Ups,
  • 15 Mae-Geri-Kniebeuge,
  • 3 Klimmzüge,
  • 10 Sit-Ups,
  • 10 Mae-Geri-Kniebeuge,
  • 2 Klimmzüge,
  • 5 Sit-Ups,
  • 5 Mae-Geri-Kniebeuge,
  • 1 Klimmzug
  • 5 Sit-Ups,
  • 5 Mae-Geri-Kniebeuge.

Nach einer kurzen Pause gab es noch 30 Liegestütze auf Fäusten.

10. März. 2014 21:46

Montagslauf und Prüfungstraining

Kurze aber schnelle Aufwärmrunde

  • 1,84 km Ballenlauf,
  • 14,3 km/h (Durchschnitt),
  • 4:12 min/km,
  • Dauer: 00:07:42.

Gemütliche Teamrunde

  • 5,30 km Ballenlauf,
  • 8,5 km/h (Durchschnitt),
  • 7:04 min/km,
  • Dauer: 00:37:33,
  • 8x 20 Liegestütze,
  • 5 min. Hüft- und Beindehnung

Prüfungsvorbereitung

  • Kihon
  • Jion, Bassai Dai, Enpi, Kanku Dai, Hangetsu, Tekki Shodan, Heian Godan
  • Jiyu-Ippon-Kumite (trocken)