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Autor: Stef
Netzstücke – André Bertel in FTL
Hier eine kleine Sammlung an Fundstücken über das Lehrgangswochenende mit Sensei André Bertel in Freital:
Berichte
- Bericht vom Shotokan-Karateverein Freital
- Bericht von Oliver Schönburg
- Bericht von Andrea Häusler
- Blogposts von André Bertel
Videos
Noch einmal Training mit André Bertel in FTL
Im Rahmen des montäglichen Dantrainings in FTL konnte ich heute noch einmal bei Sensei André Bertel trainieren.
- Oi-Zuki
- Starker Angriff durch Unterstützung des hinteren. Beines
- Kata (Nijushiho, Bassai Dai)
- Viele kleine Details
Sieh dir mein Training auf Strava an: https://www.strava.com/activities/2224751911?utm_source=org.wordpress.android&utm_medium=referral
Megawochenende in FTL
Am Wochenende war Sensei André Bertel zum ersten Mal beim Shotokan Karateverein Freital zu Besuch.
Der Lehrgang war von langer Hand geplant und es kann gar nicht deutlich genug gesagt werden, wie großartig organisiert und durchgeführt er worden ist. Mit den Gürtelbadges und den Eintrittskarten für die Party habe ich dabei einen verhältnismäßig kleinen Beitrag geleistet. Vielen vielen Dank daher an dieser Stelle an die vielen Helfer auf dem SKV-Freital. Ihr habt einen Hammerjob gemacht!
Zum Training selbst werde ich jetzt nicht allzu viel schreiben, da ich totmüde bin und in den nächsten Tagen Wochen noch eine ganze Menge für meine diesjährige Japanreise vorzubereiten ist.
Drei Dinge werde ich in künftig konsequent in das Training im Dojo TAMESHIWARI einfließen lassen:
- den supereffizienten Oi-Zuki (Crazy!)
- den gravitationsunterstützen Mae-Geri-Konter (mir fällt leider keine bessere Beschreibung ein 😉 )
- und den Low-Kick-Konter
Was dieses Lehrgangswochenende für mich ganz besonders gemacht hat, war die Möglichkeit, Sensei André auch persönlich etwas besser kennenzulernen. Und mir ist einmal mehr bewusst geworden, wie gut sein Karate und das von Sensei Axel harmonieren.
So, genug geplaudert. Jetzt gibts noch ein paar Bilder.
created by dji camera
Viele weitere Photos werde ich in den nächsten Tagen auf der separaten Bilderseite veröffentlichen.
Andere Berichte und Videos
Berichte beim Shotokan-Karateverein Freital
UPDATE: Eine Übersicht über diverse Berichte, Videos etc. gibt es in einem separaten Post.
Danvorbereitungstraining in Bannewitz
Halbmarathon 2019 – 3/12
So, der dritte Halbmarathon dieses Jahres ist geschafft. Mit der Unterstützung durch Alex in der ersten Hälfte hat es auch dieses Mal wieder gut geklappt. Ich habe die Strecke um ca. einen Kilometer verlängert und auch das Tempo ein wenig gesteigert.
Im April geht es weiter …
- 23,21 km
- 02:18:10 min.
- 5:57 min/km
- 23128 Schritte
- https://www.strava.com/activities/2211573614
Training mit Thomas in Bannewitz
- Prüfungsprogramm zum zweiten Dan
- https://www.strava.com/activities/2211187514?utm_source=org.wordpress.android&utm_medium=referral
März: 150
Der März und seine Challenge laufen bereits eine ganze Weile. Ich bin nur leider zeitlich nicht dazu gekommen, hier was dazu zu posten.
Die Sally lief in der Gruppe eher mühsam. Also haben wir entschieden, an den erfolgreichen und motivierenden Januar anzuknüpfen und wieder eine „Quantitäts“-Challenge zu machen ;).
Hier die Regeln der Challenge
- Sit-Ups, Superman, Push-Ups, werden in dieser Reihenfolge jeden 3. Tag absolviert (1. März Sit-Ups, 2. März Superman, 3. März Push-Ups, 4. März Sit-Ups, usw.).
- Mache jeden Tag 150 Stück der Tagesdisziplin.
- Steigere Dich im Laufe des Monats (auf Fäusten, länger halten, mehr am Stück, etc.).
- Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
- Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Die Gruppe dient der Motivation!
(Dieses Manifest erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit) ?
| # | Was? | Ergebnis |
| 1 | Sit-Ups | 50 + 50 + 50 (allerdings mit eingeklemmten Füßen – also mit Oberschenkelunterstützung) |
| 2 | Superman | ❌ FAIL ❌ |
| 3 | Push-Ups | * 50 x Superman + 30 x Push-Up * 50 x Superman + 30 x Push-Up * 50 x Superman + 30 x Push-Up * 30 x Push-Up * 30 x Push-Up |
| 4 | Sit-Ups | 3x 50 Sit-Ups (wieder mit Oberschenkelunterstützung) |
| 5 | Superman | Superman: 3x 20 + 3x 30 ✅ |
| 6 | Push-Ups | * 20 (Fäuste, eng) * 70 (Hände, seitlich) * 40 (Hände, seitlich) * 20 (Fäuste, eng) |
| 7 | Sit-Ups | * 3x 20 (ohne Fixierung) * 40 + 20 (mit Fixierung) * 30 (mit Fixierung) |
| 8 | Superman | * 20 (ohne Ablegen) * 4x 10 (ohne Ablegen) * 50 (ohne Ablegen) Und – verdammter Mist – ja, da fehlen 40. Die hab ich nun am Ende doch vergessen. Da ich jetzt aber gleich für fast 10 h im Bus sitze muss ich die blöderweise morgen nachholen ? |
| 9 | Push-Ups | Supermans von gestern: * 2x 20 Push-Ups: * 2x 30 (Hände, seitlich) * 30 (Hände, seitlich) * 30 (Hände, seitlich) * 30 (Hände, seitlich) |
| 10 | Sit-Ups | ✅ Sit-Ups fertig: 100 + 50 |
| 11 | Superman | * 50 (ohne Ablegen) * 50 (ohne Ablegen) * 50 (ohne Ablegen) |
| 12 | Push-Ups | 30 + 30 + 30 + 3×10 + 30 alle eng auf ?? Morgen gibts dann Sit-Ups im Großen Garten ? |
| 13 | Sit-Ups | 3x 50 jeweils die letzten 10 ohne Oberschenkelunterstützung – also ohne eingeklemmte Füße. Ich werd das Verhältnis die nächsten Male immer weiter verschieben, bis alles ohne Einklemmen läuft. |
| 14 | Superman | 6×20 + 30 (auf auf und davon) |
| 15 | Push-Ups | * 20 (Fäuste, eng) * 10 (Hände, seitlich) * 2 (Fäuste, eng * 30 (Hände, seitlich) * 25 (Fäuste, eng) * 5 (Hände, seitlich) * 28 (Hände, seitlich) * 30 (Hände, seitlich) Morgen ist nach dem Aufstehen. Tagsüber bin ich einfach nicht dazu gekommen (André Bertel ist Schuld 😉 ). Da ich jetzt erst ins Bett gehe, zählt das noch. |
| 16 | Sit-Ups | 100 + 50 (mit Oberschenkelunterstützung) |
| 17 | Superman | ❌ FAIL ❌ |
| 18 | Push-Ups | * 50 (Hände, seitlich) * 50 (Hände, seitlich) * 50 (Hände, seitlich) |
| 19 | Sit-Ups | 3×20 + 2×30 + 30 |
| 20 | Superman | 3×50 |
| 21 | Push-Ups | 30 + 3×15 + 4×10 + 40 = 155 40 seitlich auf Händen, der Rest eng auf Fäusten |
| 22 | Sit-Ups | 2×50 + 50 |
| 23 | Superman | 50 + 2×50 |
| 24 | Push-Ups | 30 + 40 + 50 + 30 |
| 25 | Sit-Ups | ❌ FAIL ❌ |
| 26 | Superman | Nachgeholte Sit-Ups von gestern: 100 + 50 5×30? |
| 27 | Push-Ups | 3×50 (Hände, seitlich) |
| 28 | Sit-Ups | * 3×15 * 40 * 50 * 30 |
| 29 | Superman | Supermaaaan 3×50? |
| 30 | Push-Ups | 40 + 30 + 30 + 50 |
| 31 | Sit-Ups | 3×50 Sit-Ups (mit ja nur einer kurzen Pause) |
Training in FTL
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Sehr anstrengende Heiderunde mit Tino und Tobbe
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Training in Bannewitz
- Kumiteformen (Gohon-, Kaeshi-Ippon-, Jiyu-Ippon-)
- Konditionstraining (Superman, Push-Ups)
- Kihonprogramm zum zweiten Dan
Training mit Thomas in Bannewitz
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Mittagsheiderunde mit Tino und Tobbe
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Dantraining in FTL
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Karatettaining in FTL
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Halbmarathon 2019 – 2/12
Heute war wieder Halbmarathonmittwoch. Zusammen mit meinem Laufkollegen Tino und natürlich Alex ging es am Abend wieder in den Großen Garten.
Dieses Mal lief es deutlich besser als beim letzten Mal. Meine Knie haben sich gar nicht gemeldet. Lediglich die rechte untere Wade hat gelegentlich „Hallo“ gesagt. 😉
2 von 12 ist geschafft! Im März geht es weiter …
- 22,04 km
- 02:13:11 min.
- 6:03 min/km
- 9,92 km/h
- 22242 Schritte
- https://www.strava.com/activities/2163403706
Lehrgang mit Carlo Fugazza
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1,5h Training in FTL
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Pfützenrunde mit Tino und Tobbe
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Am nächsten Mittwoch steht der nächste Halbmarathon ins Haus, daher war heute mal wieder die große Runde dran… lief gut ?
2h Training in FTL
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