Schlagwort: Laufen

26. März. 2015 19:47

After-Holliday-Run :)

Aus dem großartigen Urlaub zurück bin ich gleich mal eine kleine Abendrunde gelaufen. Rauschen gab es auch, allerdings hat sich dieses bei genauem Hinhören als Geräusche der etwas entfernten B170 erwiesen :).

After-Holiday-Run

  • 3,71 km Ballen- und Mittelfußlauf,
  • 12,3 km/h (Durchschnitt),
  • 04:53 min/km
  • Dauer: 00:18:07.

Morgen findet der lang erwartete TAKUDAI Karate Lehrgang hier in Dresden statt :D.

24. März. 2015 18:24

Urlaubslauf am Ostseestrand

Bei lausigem Bade- aber perfektem Lauf- und Wanderwetter habe ich meine Joggingrunde heute ganz spontan mal an den Strand von Usedom verlegt. Das war mal ein ganz anderes Laufgefühl und auch an die Luft und das Meeresrauschen könnte ich mich gewöhnen :).http://shotokan-karate.de/wp-admin/post.php?post=2735&action=edit

image

  • 5,16 km Ballen- Mittelfuß- und Fersenlauf,
  • 11,9 km/h (Durchschnitt),
  • 05:01 min/km,
  • Dauer: 00:25:54,
  • 4x 15 Liegestütze,
  • 5 min. Hüft- und Beindehnung.
17. März. 2015 13:11

Mittagslauf & Dienstagstraining

Nach dem Mittag bin ich mal auf die Schnelle eine Runde Laufen gewesen. Dabei hab ich – voll im Flow – wohl eine Wurzel übersehen.

  • 4,05 km Ballen-, Mittelfuß und Fersenlauf,
  • 11,3 km/h (Durchschnitt),
  • 05:19 min/km,
  • Dauer: 00:21:34,
  • 1x 20 Liegestütze.

runtastic2015-03-17_13_51_21

Wie auch immer, ich muss mir demnächst eine neue Laufhose kaufen :(.

Beim Training ging es heute um folgendes:

  • Yoko-Geri-Keage
  • Mawashi-Geri (Kihon, mit Partner und Kumite)
  • Ushiro-Geri
  • Kihon-Ippon-Kumite
  • Jiyu-Ippon-Kumite
15. März. 2015 15:44

Laufen, Trainerlizenzgrundkurs und tägliches Konditionstraining

Die letzten beiden Wochenenden habe ich nach langer Zeit mal wieder die „Schulbank“ gedrückt und heute den Grundkurs für die Trainer-C-Lizenz abgeschlossen. In den nächsten Monaten folgen nun noch 6 weitere mit etwas höherem Praxisanteil.

Zu Hause angekommen war ich erst einmal eine kleine Runde Laufen. Leider gab es offensichtlich Probleme mit dem GPS-Empfang, daher war meine übliche 4-Kilometerrunde heute scheinbar leider nur 3,18 km lang. Dementsprechend fälschlicherweise schlecht sind auch die restlichen Zahlen.

  • 3,18 km Ballen- und Mittelfußlauf,
  • 10,3 km/h (Durchschnitt),
  • 05:50 min/km,
  • Dauer: 00:18:34,
  • 4x 20 Liegestütze,
  • 5 min. Hüft- und Beindehnung.

Vor etwas über 2 Wochen habe ich übrigens begonnen, mit jeweils 20 Sit-ups und Liegestützen in den Tag zu starten. Zur Motivation und damit ich es früh nicht mal vergesse benutze ich derzeit die App Rewire (Nein, ich bekomme nichts für die Werbung, das Programm ist es einfach wert, erwähnt zu werden).

rewire

2. Januar. 2015 16:12

Storyrunning und Jahresauftakttraining

Es ist ziemlich genau ein Jahr her, dass ich aus Alcatraz ausgebrochen bin :). Als ich gestern Probleme mit dem Upload meiner Laufdaten zu runtastic hatte durfte ich feststellen, dass es eine Fortsetzung der Story „Träger der Wahrheit“ gibt. Und da war sofort klar, dass diese heute gelaufen wird. Was soll ich sagen, das Wetter passt zu der gehetzten und verzweifelten Geschichte. War ich zu Beginn des Laufes noch voller Motivation, so ging mir der Sturm nach den ersten Kilometern tierisch auf die Nerven. Nichts desto trotz – die Geschichte war wieder echt gut und ich freue mich schon auf Teil drei, der hoffentlich bald erscheinen wird.

Lauftella

  • 8,21 km Ballen-, Mittelfuß- und Fersenlauf,
  • 11,7 km/h (Durchschnitt),
  • 05:07 min/km,
  • Dauer: 00:42:05,
  • 2x 20 Liegestütze.

Eine Stunde später fand das erste Training im SKV-Freital statt. Der Schwerpunkt lag klar auf Ashi Barai.

  • Kizami Mae-Geri aus Jiyu-Kamae und aus Zenkutsu Dachi
  • Kizami Mawashi-Geri aus Jiyu-Kamae und aus Zenkutsu Dachi
  • Ashi-Barai mit Partner und Stock in vielen Kombinationen (die genaue Anzahl der blauen Flecken am Fuß werde ich morgen ermitteln)
  • Heian Sandan, Heian Yondan, Tekki Shodan, Bassai Dai, Enpi, Jion, Gankaku
1. Januar. 2015 22:47

Kleiner nächtlicher Jahresauftaktlauf

Das neue Jahr hat begonnen und bevor ich direkt mit einem Looserausruhtag starte bin ich kurz vor 24:00 Uhr noch schnell eine Runde gelaufen. Aufgrund der Licht- und Rutschverhältnisse (es ist teilweise spiegelglatt) ist es aber nur eine kleine geworden.

  • 2,25 km Ballenlauf,
  • 12,9 km/h (Durchschnitt),
  • 04:38 min/km,
  • Dauer: 00:10:28,
  • 30 Liegestütze.
18. Dezember. 2014 21:40

Das-war-wohl-nix-Laufrunde

Dieses „Selbstherausforderungsfeature“ ist ja ne tolle Sache – zumindest, wenn man gut drauf ist und es funktioniert. Leider war heute beides nicht der Fall. Zunächst bekam ich ständig gesagt „Du fällst zurück – Schneller Schneller“, obwohl ich definitiv schneller gelaufen bin als beim letzten Mal und dann fing mein linker Oberschenkel zu schmerzen an. Ich hab mir wohl gestern beim Training was gezerrt. Mist! Inzwischen geht es wieder, die Laufrunde hab ich aber rechtzeitig stark abgekürzt.

  • 2,37 km Ballen- und Mittelfußlauf,
  • 10,7 km/h (Durchschnitt),
  • 05:36 min/km,
  • Dauer: 00:13:16.

Die Werte sind mit Vorsicht zu genießen, da der Empfang zwischendurch offensichtlich gestört war.

7. Dezember. 2014 15:15

Selbstherausforderung

Wie schon früher einmal beschrieben kann man sich bei runtastic selbst herausfordern. Das hab ich doch heute gleich mal wieder gemacht und mich mit meinem ich von gestern verglichen. Ergebnis – ich bin besser 😉

  • 5,46 km Ballenlauf und Mittelfußlauf,
  • 12,7 km/h (Durchschnitt),
  • 04:44 min/km,
  • Dauer: 00:25:51,
  • 15 Liegestütze.
4. Dezember. 2014 18:55

Endorphinschub am Abend

Ich bin echt nicht dafür geschaffen, alleine zu Hause rumzusitzen. Den ganzen Tag Homeoffice und dann am Abend nix vor – das geht echt nicht ;). Also war ich mal wieder ne Runde Laufen. Meine Nachbarn haben mich zwar alle im Stich gelassen aber dafür war ich bereits nach wenigen Metern total im Flow.

  • 4,51 km Ballenlauf,
  • 11,9 km/h (Durchschnitt),
  • 5:03 min/km,
  • Dauer: 00:22:49.
20. Oktober. 2014 21:48

Montagsstraining – Energy Overload :-)

Nix hat weh getan. Erstaunlich!

Bei den Toriis gabs heute ganz ähnliche Schwerpunkte wie am Freitag in Freital.

  • Konditionstraining,
  • Distanzübungen (Pratzentraining und Happo-Kumite),
  • Schnelligkeitstraining durch erhöhten Widerstand (dieses Mal nicht mit Gummiseilen sondern durch Festhalten am Gürtel).

Aber das Beste kommt noch: Ich hab mein Mojo … äh meine Power wieder ;).

… deshalb war ich nach dem Training noch eine Runde Laufen. Nur eine kleine Runde aber es war richtig gut!

  • 2,63 km Ballenlauf,
  • 12,0 km/h (Durchschnitt),
  • 05:00 min/km,
  • Dauer: 00:13:11.
14. September. 2014 18:57

Doch eine kleine Runde …

Ich wollte ja mit dem Joggen noch warten und nach den gestrigen Muskelkaterproduktionsdrills 🙂 war die Pause auch ganz gut. Doch dann – Frust Frust Frust – also war heute doch noch ne kleine Runde (Davon)Laufen angesagt. Bei völliger Dunkelheit ohne Kopflampe und mit treibender Musik im Ohr durch den Wald – da ist man ganz schnell im „Flow“ – die Endorphine tun den Rest und schon ist alles wieder schick. Toll, wie leicht man sich selbst manipulieren kann ;).

  • 3,85 km Ballenlauf,
  • 13,3 km/h (Durchschnitt),
  • 4:29 min/km,
  • Dauer: 00:17:19.