Schlagwort: Challenge2019

2. Dezember. 2019 9:32

Dezember-Challenge

NovemberrĂŒckblick und neue Challenge

Das Jahr geht zu Ende und da mir fĂŒr mein Jahreslaufziel noch ein paar Kilometer fehlen, steht im Dezember noch einmal Joggen auf dem Plan. Auch KlimmzĂŒge fehlen noch so einige so werden auch diese sich im Dezember so einige Male wiederfinden. Zu Guter Letzt muss ich sagen, dass sich mit Gankaku eine neue Lieblingskata herauskristallisiert. Auch im Dezember wird sie also noch einmal Monatskata sein.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 LiegestĂŒtze), poste es in der Gruppe und erfĂŒlle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 02.12. – 08.12.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
KlimmzĂŒge: 109 / 100
15 KlimmzĂŒge am StĂŒck: 1 / 1
Mawashi-Geri ans Makiw.: 240 / 240
Ushiro-Geri ans Makiw.: 240 / 240
Joggen: 12,89 / 10 km
Gankaku: 7 / 7x3x
Tag
Ergebnis
22×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
33x2x10 = 60 Ushiro-Geris an die Matte
3x Gankaku
11+7+6+5+5 = 34 KlimmzĂŒge
412,89 km joggen
2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
11.5.7 = 23 KlimmzĂŒge
513+5+6 = 23 KlimmzĂŒge
2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×10 = 20 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
63×6 = 18 KlimmzĂŒge
2×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
73x Gankaku
815 kart erkĂ€mpfte KlimmzĂŒge ?
2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
Erste Woche:✅
2. Woche 09.12. – 15.12.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ❌
KlimmzĂŒge: 87 / 100
16 KlimmzĂŒge am StĂŒck: 1 / 1
Mawashi-Geri ans Makiw.: 180 / 180
Ushiro-Geri ans Makiw.: 180 / 180
Joggen: 12,7 / 10 km
Gankaku: 3 / 7x3x
Tag
Ergebnis
97×5 = 35 KlimmzĂŒge
2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
102×30 = 60 Mawashi-Geris an die Matte
2×30 = 60 Ushiro-Geris an die Matte
3x Gankaku
1112,7 km joggen
6×6 = 36 KlimmzĂŒge
2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
1216 KlimmzĂŒge ?
3x Gankaku
133x Gankaku
14❌
153x Gankaku
Zweite Woche:❌
3. Woche 06.12. – 22.12.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
KlimmzĂŒge: 125 / 120
17 KlimmzĂŒge am StĂŒck: 1 / 1
Ushiro-Geri ans Makiw.: 360 / 360
Joggen: 12,68 / 10 km
Gankaku: 21 / 21x
Tag
Ergebnis
163×6 + 3×5 = 33 KlimmzĂŒge
2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
172×30 = 60 Ushiro-Geris an die Matte
3x Gankaku
1812,68 km Joggen
17+3×5 = 32 KlimmzĂŒge
2×20 = 40 Ushiro-Geris
3x Gankaku
1910 KlimmzĂŒge
2×20 = 40 Ushiro-Geris
3x Gankaku
203×6 + 3×4 = 30 KlimmzĂŒge
2×30 = 60 Ushiro-Geris
3x Gankaku
2110 KlimmzĂŒge
2×20 = 40 Ushiro-Geris
2210 KlimmzĂŒge
2×20 = 40 Ushiro-Geris
6x Gankaku
Dritte Woche:✅
4. Woche 23.12. – 29.12.2019:
✅ ❌
Joggen: 11,69 / 10
Gankaku: 18 / 21x
Tag
Ergebnis
233x Gankaku
243x Gankaku
5,81 km Joggen
25
268x Gankaku
273x Gankaku
283x Gankaku
295,88 km Joggen
Vierte Woche:❌
5. Woche 30.12. – 31.12.2019:
✅
Gankaku: 6 / 6x
(Jitte: 1 / 15 (Forts. im Januar))
Tag
Ergebnis
303x Gankaku
313x Gankaku
1x Jitte
FĂŒnfte Woche:✅
27. November. 2019 10:26

Jahreslaufziel – Das wird eng!

Heute war ich mal wieder mit drei meiner Kollegen in der Heide joggen. Dabei ist mir voller Schrecken aufgefallen, dass bis zu meinem Jahreslaufziel (500 km) noch ĂŒber 50 km fehlen. Da das Jahr sich ‚gen Ende neigt muss ich mich da wohl etwas ranhalten. Konkreit bedeutet das, jede verbleibende Woche 10 km zu joggen. Na dann – auf geht’s 🙂 .

Runde 1: Heidelauf

Als erstes ging es wie schon gesagt mal wieder in die Dresd’ner Heide. Es war nur die kleine Runde, hat aber richtig Spaß gemacht.

Runde 2: Abendlauf

Da das nicht genĂŒgt bin ich am Abend nochmal alleine los. Dank der richtigen Laufklamotten ging das auch bei den Temperaturen.

20. November. 2019 14:12

Halbmarathon 2019 – 12/12

Geschafft!!! Bei unangenehmen feuchtem 5°C-Wetter ging es heute in die vermutlich letzte Runde fĂŒr dieses Jahr. Da der Dezember gut verplant ist und vermutlich noch unangenehmer wird als der November, haben Thomas und ich den letzten Lauf bereits im vorletzten Monat absolviert.

Leider hat mich heute meine Laufuhr im Stich gelassen. Vermutlich mag es der Touchscreen nicht von einem leicht verschwitzten LaufshirtĂ€rmel bedeckt zu werden 🙂 .

Jedenfalls musste ich nach fast 3 km feststellen, dass das Tracking gestoppt hatte. Da Thomas aber auch gemessen hat hab ich Teil 1 von seinem Track genommen.

Trotzdem sollte beim finalen Lauf schon eine 21 vor dem Komma stehen. Und da ich mir ja eigentlich sowieso vorgenommen hatte, gegen Ende das Jahres an der 30-km-Marke zu kratzen …

6. November. 2019 23:54

Halbmarathon 2019 – 11/12

Das Ziel ist nahe. Heute stand der vermutlich vorletzte Halbmarathon dieses Jahres auf dem Plan. Zusammen mit Thomas, der mich, wie schon bei den letzten Malen auf Inlinern begleitet hat ging es bei herbstlichen Temperaturen los.

Dank gut wĂ€rmender Sachen war ich nach nur wenigen 100 Metern bereits gut warm und froh, die Handschuhe und die MĂŒtze nicht angezogen zu haben.

Auch dieses Mal hatte ich wieder mit meinem hohen Puls zu kĂ€mpfen. Ich denke die AbstĂ€nde zwischen den LĂ€ufen sind einfach zu groß.

Und wer sich gefragt hat, wie ich bei mehr als zehn die Anzahl der LÀufe auf dem Photo darstelle, der möge sich das heute Bild etwas genauer anschauen :).

4. November. 2019 12:04

November-Challenge

RĂŒckblick Oktober

Der Oktober begann etwas zÀh mit zwei Fail-Wochen. Das lag allerdings an meiner Planung und etwas zu hoch gesteckten Zielen. Der Rest des Monats lief dann wie geschmiert.

Was sich fĂŒr mich in den letzten Monaten so richtig gut bewĂ€hrt hat, ist die Monatskata. Nachdem man eine solche dann ca. 90x gelaufen ist, dann sitzt der Ablauf definitiv.

Nach der PrĂŒfung ist mit Chinte jetzt aber erst einmal eine Zeit lang Schluss. Nachdem ich Ablauf, Rhythmus, Wechsel zwischen schnell und langsam sowie zwischen hart und weich, Details und Kata-Bunkai intensiv geĂŒbt habe, wird es nun Zeit, mich wieder den anderen (vorerst) Shotokan-Katas zu widmen.

Neue Challenge

Im November geht es nach bewÀhrtem Schema weiter. Im vorletzten Monat des Jahres lege ich meinen Fokus etwas anders.

  • KlimmzĂŒge
  • schnelle RĂŒckwĂ€rtsgehen in ZD
  • Ushiro-Geri
  • Mawashi-Geri
  • Gankaku
Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 LiegestĂŒtze), poste es in der Gruppe und erfĂŒlle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 28.10. – 03.11.2019 (Forts. von Okt.):
✅ ✅ ✅ ✅
enge Liegest. auf FĂ€usten: 605 / 600
Plank (UnterarmstĂŒtz): 31 / 30 min.
Chinte: 4 / 4x3x
Gankaku: 3 / 3x3x
Tag
Ergebnis
28.10.2×30 + 20 = 80 enge FĂ€ustestĂŒtze
3x Chinte
29.10.2×30 + 3×15 = 105 enge FĂ€ustestĂŒtze
2×3 + 3×0,3333
 = 7 min. Plank
3x Chinte
30.10.2×30 = 60 FĂ€ustestĂŒtze
2×3 = 6 min. Plank
3x Chinte
31.10.3×30 = 90 FĂ€ustestĂŒtze
3 min. Plank
3x Chinte
01.11.3×30 = 90 FĂ€ustestĂŒtze
2×3 = 6 min. Plank
4x Gankaku
02.11.2×30 = 60 FĂ€ustestĂŒtze
3 min. Plank
3x Gankaku
03.11.4×30 = 120 FĂ€ustestĂŒtze
2×3 = 6 min. Plank
3x Gankaku
Erste Woche:✅
2. Woche 04. – 10.11.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
KlimmzĂŒge: 85 / 80
enge Liegest. auf FĂ€usten: 315 / 300
ZD-SenkĂŒbung: 7 / 7x2x20
Mawashi-Geri ans Makiw.: 3 / 3x2x20
Zuki ans Makiw.: 5 / 5x2x20
Gankaku: 7 / 7x3x
Tag
Ergebnis
42×7 + 5 = 19 KlimmzĂŒge
2×35 + 10 = 80 FĂ€ustestĂŒtze
2×20 ZD-Senker
2×20 Mawashi-Geri ans Makiwara
2×20 Zukis-Geri ans Makiwara
3x Gankaku
57 + 3 + 2×5 = 20 KlimmzĂŒge
2×35 + 2×20 + 25 = 160 LiegestĂŒtze
2×20 ZD-Senker
2×20 Mawashi-Geri ans Makiwara
2×20 Zukis-Geri ans Makiwara
3x Gankaku
65 + 7 + 5 + 8 = 25 KlimmzĂŒge
2×20 Zukis ans Makiwara
3x Gankaku
75 + 5 + 5 + 6 = 21 KlimmzĂŒge
3×15 + 3×10 FĂ€ustestĂŒtze
2x2x20 ZD-Senker
2×20 Zukis ans Makiwara
2×20 Mawashi-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
82×20 ZD-Senker
2×20 Zukis ans Makiwara
3x Gankaku
92×20 ZD-Senker
3x Gankaku
102×20 ZD-Senker
3x Gankaku
Zweite Woche:✅
3. Woche 11. – 17.11.2019:
❌ ❌ ❌ ❌ ❌
KlimmzĂŒge: 74 / 100
ZD-SenkĂŒbung: 200 / 280 (2×140)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 200 / 280 (2×140)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 210 / 280 (2×140)
Gankaku: 6 / 7x3x
Tag
Ergebnis
112×20 = 40 ZD-Senker
2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
7+5+6 = 18 KlimmzĂŒge
122×20 = 40 ZD-Senker
2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
8+4+4 = 16 KlimmzĂŒge
132×20 = 40 ZD-Senker
2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×35 = 70 Ushiro-Geries ans Makiwara
2×5 = 10 KlimmzĂŒge
6x Gankaku
142×20 = 40 ZD-Senker
4x Gankaku
152×20 = 40 ZD-Senker
3x Gankaku
2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×50 = 100 Ushiro-Geries ans Makiwara
8+8+6+6+2 = 30 KlimmzĂŒge
163x Gankaku
17❌
Dritte Woche:❌
4. Woche 18. – 24.11.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
KlimmzĂŒge: 108 / 100
ZD-SenkĂŒbung: 140 / 140 (2×70)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 140 / 140 (2×70)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 140 / 140 (2×70)
Gankaku: 7 / 7x3x
Tag
Ergebnis
182×10 = 20 ZD-Senker
5 KlimmzĂŒge
3x Gankaku
193x2x10 = 60 ZD-Senker
3x Gankaku
208+8+6+8+7 = 37 KlimmzĂŒge
3x Gankaku
213x2x10 = 60 ZD-Senker
5+6+5 = 16 KlimmzĂŒge
3x Gankaku
228+5+7 = 20 KlimmzĂŒge
3x Gankaku
235+5+6+4 = 20 KlimmzĂŒge
2×70 = 140 Mawashi-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
245+5 = 10 KlimmzĂŒge
2×70 = 140 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
Vierte Woche:✅
5. Woche 25. – 30.11.2019:
✅ ❌ ✅ ✅ ❌
KlimmzĂŒge: 131 / 100
ZD-SenkĂŒbung: 120 / 140 (2×70)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 240 / 240 (2×70)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 240 / 240 (2×70)
Gankaku: 6 / 7x3x
Tag
Ergebnis
259+7+6+5+4 = 31 KlimmzĂŒge
2×40 = 80 Mawashi-Geris
2×40 = 80 Ushiro-Geris
3x Gankaku
263x2x10 = 60 ZD-Senker
10+5+6+5+4 = 30 KlimmzĂŒge
2×30 = 60 Mawashi-Geris
2×30 = 60 Ushiro-Geris
3x Gankaku
2710+9+5+5+6+5+5+5 = 50 KlimmzĂŒge
2×30 = 60 Mawashi-Geris
2×30 = 60 Ushiro-Geris
3x Gankaku
283x2x10 = 60 ZD-Senker
10+5+5 = 20 KlimmzĂŒge
2×20 = 40 Mawashi-Geris
2×20 = 40 Ushiro-Geris
3x Gankaku
293x Gankaku
30❌
01.12.3x Gankaku
FĂŒnfte Woche:❌
16. Oktober. 2019 23:36

Halbmarathon 2019 – 10/12

Wie bereits beim letzten Mal erkannt, macht die Zeit zwischen den LĂ€ufen einen deutlichen Unterschied. Aber im Gegensatz zum letzten Mal, hab ich dieses mal leider die negativen Auswirkungen einer lĂ€ngeren Pause zu spĂŒren bekommen.

StÀndig war der Puls zu hoch und auf den letzten zwei Kilometern haben sich auch meine Oberschenkel gemeldet.

So richtig zufrieden bin ich mit dem Ergebnis also nicht. Wegen der anstehenden PrĂŒfung werde ich nĂ€chsten Mittwoch sicher keinen großen Lauf machen, aber ich werde bestimmt nicht wieder drei Wochen vergehen lassen.

14. Oktober. 2019 9:19

Oktober-Challenge

RĂŒckblick September

Die flexible Aufteilung hat im September gut funktioniert und wird daher auch in diesem Monat beibehalten.

Neue Challenge

Im Oktober geht es bei mir natĂŒrlich um meine PrĂŒfungskata Chinte. Weiterhin werde ich wieder KimmzĂŒge einbauen sowie mich bei den LiegestĂŒtzen mehr auf die QualitĂ€t als die QuantitĂ€t konzentrieren.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 LiegestĂŒtze), poste es in der Gruppe und erfĂŒlle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
Erste Woche 30.09. – 06.10.2019 (Forts. von Sept.):
✅ ❌ ❌ ❌
Tekki Sandan: 1 / 1x3x
LiegestĂŒtze: 700 / 1000
Mae-Geri-Squats: 290 / 500
Chinte: 3 / 6x3x
Tag
Ergebnis
30.09.3×50 LiegestĂŒtze
3x Tekki Sandan
20 Mae-Geri-Squats
01.10.3×50 + 2×15 + 2×10 LiegestĂŒtze
3×20 + 4×10 Mae-Geri-Squats
3x Chinte
22×50 LiegestĂŒtze
2×20 Mae-Geri-Squats
3x Chinte
33×50 LiegestĂŒtze
40+30 Mae-Geri-Squats
3x Chinte
42×50 LiegestĂŒtze
3×20 Mae-Geri-Squats
0x Chinte ❌
5❌
6❌
Erste Woche:❌
Zweite Woche 07. – 13.10.2019:
❌ ❌ ✅ ❌
LiegestĂŒtze: 650 / 700
Mae-Geri-Squats: 380 / 500
KlimmzĂŒge: 63 / 60
Chinte: 5 / 7x3x
Tag
Ergebnis
750 LiegestĂŒtze
3×20 + 30 = 90 Mae-Geri-Squats
5+2+5+5+4 = 21 KlimmzĂŒge
3x Chinte
82×50 + 3×10 + 2×15 = 160 LiegestĂŒtze
3×20 + 2×10 = 90 Mae-Geri-Squats
3×5 + 6 = 21 Klimmzpge
3x Chinte
92×50 = 100 LiegestĂŒtze
2×30 = 60 Mae-Geri-Squats
4×5 = 20 KlimmzĂŒge
3x Chinte
102×50 = 100 LiegestĂŒtze
3×20 = 60 Mae-Geri-Squats
3x Chinte
11❌
123×50 + 40 = 190 LiegestĂŒtze
2×30 = 60 LiegestĂŒtze
3x Chinte
1350 LiegestĂŒtze
20 Mae-Geri-Squats
0x Chinte ❌
Zweite Woche:❌
Dritte Woche 14. – 20.10.2019:
✅ ✅ ✅ ✅
enge Liegest. auf FĂ€usten: 515 / 500
Ushiro-Geri ans Makiwara: 1010 / 1000
Plank (UnterarmstĂŒtz): 31 / 30 min.
Chinte: 7 / 7x3x
Tag
Ergebnis
145×20 = 100 enge FĂ€usteliegestĂŒtze
5×1,5 min. = 7.5 min. Unterarmplank
2×100 = 200 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Chinte
153×25 + 20 = 95 enge FĂ€usteliegestĂŒtze
3×2 min. = 6 min. Unterarmplank
2×150 = 300 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Chinte
164×25 = 100 enge FĂ€usteliegestĂŒtze
2×2,5 min = 5 min. Unterarmplank
3x Chinte
Bonus: Halbmarathon
1730 + 5×10 = 80 enge FĂ€usteliegestĂŒtze
2×3 min. + 3×0,5 min. = 7,5 min. Unterarmplank
2×85 = 170 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Chinte
182×10 = 20 enge FĂ€usteliegestĂŒtze
3 min. Unterarmplank
3x Chinte
192×20 = 40 enge FĂ€usteliegestĂŒtze
2×130 = 260 Ushiro-Geris an Makiwara
3x Chinte
204×20 = 80 FĂ€usteliegestĂŒtze
2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara
2 min. Unterarmplank
3x Chinte
Dritte Woche:✅
Vierte Woche 21. – 27.10.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Kihon-PrĂŒf.-Prog.: 6 / 5
Heian I – V: 6 / 5
Sentei-Katas: 6 / 5
Tekki I – III: 5 / 5
Chinte: 7 / 7x3x
Tag
Ergebnis
21Kihon-PrĂŒfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Tekki I – III
Chinte
22Kihon-PrĂŒfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Tekki I – III
Chinte
23Kihon-PrĂŒfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Tekki I – III
Chinte
24Kihon-PrĂŒfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Tekki I – III
Chinte
25Kihon-PrĂŒfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Tekki I – III
Chinte
26Kihon-PrĂŒfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Chinte
27Chinte
Vierte Woche:✅
FĂŒnfte Woche 28. – 31.10.2019 (Forts. im Nov.):
âŹœïž âŹœïž ✅ âŹœïž
enge Liegest. auf FĂ€usten: 335 / 600
Plank (UnterarmstĂŒtz): 16 / 30 min.
Chinte: 4 / 4x3x
Gankaku: 0 / 3x3x
Tag
Ergebnis
282×30 + 20 = 80 enge FĂ€ustestĂŒtze
3x Chinte
292×30 + 3×15 = 105 enge FĂ€ustestĂŒtze
2×3 + 3×0,3333… = 7 min. Plank
3x Chinte
302×30 = 60 FĂ€ustestĂŒtze
2×3 = 6 min. Plank
3x Chinte
313×30 = 90 FĂ€ustestĂŒtze
3 min. Plank
3x Chinte
FĂŒnfte Woche:✅
11. September. 2019 23:16

Halbmarathon 2019 – 9/12

Nur eine Woche nach dem achten war ich heute schon wieder zusammen mit Thomas im Großen Garten. Abgesehen davon, dass der in der letzten Woche ja ein nachgeholter war, will ich fĂŒr die potentiellen beiden kalten Wintermonate etwas vorarbeiten.

Dabei hat sich gezeigt, dass die deutlich kĂŒrzere Pause zwischen den LĂ€ufen mir offensichtlich gut tut. Das war mein erster Halbmarathon, bei dem sich bis zum Schluss keiner meiner Muskeln gemeldet hat. Keine Schmerzen, kein Krampfen, nix! Auf den letzten 300 Metern konnte ich sogar noch einmal etwas Gas geben, ohne direkt zuckende Waden zu spĂŒren. Super!

ZusĂ€tzlich hab ich das Tempo dieses mal streng am Puls ausgerichtet und war so nur fĂŒr einen ganz kurzen Moment mal im ungesunden Bereich.

4. September. 2019 23:22

Halbmarathon 2019 – 8/12

Dank der beiden Gasshukus musste ich meine achten diesjÀhrigen Halbmarathon leider in den September verschieben. Diesen Monat wird also noch ein weiterer stattfinden.

Zusammen mit Alex und meinem Kollegen Thomas ging es bei Anfangs noch 26°C in den Großen Garten.

Dieses Mal lief es bedeutend besser als beim letzten. UngefĂ€hr bis Kilometer 18 hatte ich ĂŒberhaupt keine Probleme. Das lag Möglicherweise daran, dass ich von Anfang an recht langsam gelaufen bin, um den Puls nicht in die Höhe zu treiben. Die letzten 2 km waren dann aber wirklich anstrengend.

Nichts desto trotz – geschafft 🙂 .

2. September. 2019 15:26

September-Challenge

RĂŒckblick August

Der August ist sehr gut gelaufen. Auch in der Gruppe ist wieder eine gute Motivation zu spĂŒren. Nach 93x Tekki Nidan sollte der Ablauf jetzt sitzen 😉 .

Neue Challenge

Da das mit der Kata allgemein als gute Sache empfunden wurde geht’s im September damit gleich weiter. Der Kraft-, Konditions- und Beweglichkeitsteil wird dieses Mal etwas flexibler gestaltet. Jeder setzt sich am Sonntag ein herausforderndes Ziel fĂŒr die nĂ€chste Woche und erfĂŒllt es. Damit wird zum einen dem unterschiedlichen Fitnessstand und Fokus der einzelnen Challenger Rechnung getragen und zum anderen etwas Stress rausgenommen. Es gibt eben doch den einen oder anderen Tag, an dem es organisatorisch schwierig ist, die gestellten Aufgaben zu erfĂŒllen.

Mein Fokus wird in diesem Monat auf Supermans liegen. NatĂŒrlich sollen auch die obligatorischen LiegestĂŒtze nicht zu kurz kommen. Als Kata steht im September tĂ€glich die Tekki Sandan und gelegentlich Kanku Dai auf dem Programm.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 LiegestĂŒtze), poste es in der Gruppe und erfĂŒlle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
Erste Woche 02. – 08.09.2019:
✅ ✅ ✅ ✅
LiegestĂŒtze: 610 / 600
Supermans: 360 / 350
Tekki Sandan: 7 / 7×3
Kanku Dai: 2 / 2×3
Tag
Ergebnis
22×50 LiegestĂŒtze (HĂ€nde, seitlich)
50 Supermans
ca. 15x Tekki Sandan
3x Kanku Dai
34×15 + 3×10 LiegestĂŒtze (FĂ€uste, eng)
3x Tekki Sandan
44×30 LiegestĂŒtze (HĂ€nde, seitlich)
3x Tekki Sandan
54×10 + 3×15 LiegestĂŒtze (FĂ€uste, eng)
4×10 + 3×15 Supermans
3x Tekki Sandan
650 Supermans
3x Tekki Sandan
72×50 LiegestĂŒtze (HĂ€nde, seitlich)
2×50 Supermans
3x Tekki Sandan
850 + 65 LiegestĂŒtze (HĂ€nde, seitlich)
50 + 75 Supermans
3x Tekki Sandan
3x Kanku Dai
Erste Woche:✅
Zweite Woche 09. – 15.09.2019:
✅ ✅ ✅ ✅
Supermans: 615 / 600
Yoko-Geri-Dehnung: 4 / 4x2x 10 min.
Tekki Sandan: 7 / 7×3
Kanku Dai: 2 / 2×3
TagErgebnis
92×50 Supermans
3x Tekki Sandan
5x Kanku Dai
102×50 + 7×10 Supermans
3x Tekki Sandan
1150 Supermans
3x Tekki Sandan
2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung
123×50 + 3×15 Supermans
3x Kanku Dai
3x Tekki Sandan
2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung
132×50 Supermans
3x Tekki Sandan
2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung
143x Tekki Sandan
2x Kanku Dai
153x Tekki Sandan
2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung
Zweite Woche✅
Dritte Woche 16. – 22.09.2019:
✅ ✅ ✅ ✅
Supermans: 720 / 700
LiegestĂŒtze: 710 / 700
Beindehnung: 2 / 2x 30 min.
Tekki Sandan: 7 / 7x3x
TagErgebnis
162×50 LiegestĂŒtze
2×50 Supermans
3x Tekki Sandan
172×50 + 40 LiegestĂŒtze
2×50 + 40 Supermans
3x Tekki Sandan
1850 LiegestĂŒtze
50 Supermans
3x Tekki Sandan
193×50 + 10 LiegestĂŒtze
4×5 Burpee-LiegestĂŒtze
70 + 4×10 Supermans
3x Tekki Sandan
202×50 LiegestĂŒtze
2×50 LiegestĂŒtze
3x Tekki Sandan
212×50 LiegestĂŒtze
2×50 Supermand
3x Tekki Sandan
30 min. Beindehnung
2250 LiegestĂŒtze
110 Supermans
3x Tekki Sandan
30 min. Beindehnung
Dritte Woche✅
Vierte Woche 23. – 29.09.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Leg Side Swings: 1440 / 1400 (je 700 rechts und links)
KlimmzĂŒge: 72 / 70
Beindehnung: 2 / 2×30 min.
Tekki Sandan: 7 / 7x3x
Tekki Nidan: 15 / 15 / x
232x2x50 LSS
13 KlimmzĂŒge (5 am StĂŒck)
1x Tekki Nidan
3x Tekki Sandan
242x2x50 LSS
11 KlimmzĂŒge (6 am StĂŒck)
1x Tekki Nidan
3x Tekki Sandan
252x2x50 LSS
3×5 KlimmzĂŒge
3x Tekki Nidan
3x Tekki Sandan
262×60 + 2×50 + 2×10 LSS
6+5+4 KlimmzĂŒge
5x Tekki Nidan
3x Tekki Sandan
30 min. Beindehnung
272x2x50 LSS
3x Tekki Sandan
282x2x50 LSS
3x Tekki Sandan
297+5+5 KlimmzĂŒge
2x2x50 LSS
5x Tekki Nidan
3. Tekki Sandan
30 min. Beindehnung
Vierte Woche✅
FĂŒnfte Woche 30.09.2019 (wird im Okt. fortgesetzt):
✅
Tekki Sandan: 1 / 1x3x
LiegestĂŒtze: 150 / 1000
Mae-Geri-Squats: 20 / 500
Chinte: 0 / 6x3x
TagErgebnis
303×50 LiegestĂŒtze
3x Tekki Sandan
20 Mae-Geri-Squats
FĂŒnfte Woche✅
3. August. 2019 22:30

August-Kata-Challenge

RĂŒckblick

Die Juli-Challenge war ansich OK. Es hat sich gezeigt, dass sie fĂŒr die Gruppe etwas zu frei definiert war. Und die Möglichkeit, FAILS zu kompensieren lassen wir kĂŒnftig mal auch lieber weg. Das war einfach zu kompliziert. Und leider hat mich genau das, kurz vor dem Ziel den WIN gekostet. Am Anreisetag des diesjĂ€hrigen Gasshukus musste ich einen FAIL verzeichnen, der sich, weil am Sonntag passiert, nicht ausgleichen lies.

Trotzdem hat es Spaß gemacht und vor allem meiner Beweglichkeit gut getan.

In diesem Monat geht es in der Hauptsache um das Thema Kata. Ich werde jeden Tag mindestens 3x Tekki Nidan laufen, und wenn die Zeit es zulÀsst auch Tekki Shodan und Tekki Sandan. Wenn alles klappt, dann bin ich die Kata Ende August 93x gelaufen und werde sie sicher deutlich besser verinnerlicht haben als das bisher der Fall ist.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Kata Tekki Nidan (andere Challenger laufen Ihre eigene Kata)
  2. Mache jeden Tag mindestens eines der folgenden Dinge:
    • 150 LiegestĂŒtze / Squats / Sit-Ups / Supermans / Low-Leg-Side-Planks (kombinierbar)
    • 30 min. Stretching
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Fails können nicht kompensiert werden 1x Fail = Challenge-Fail
  5. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  6. (Dieses Manifest erhebt keinen Anspruch auf VollstÀndigkeit) ?

Erste Woche 01. – 04.08.2019:
✅ ✅ ✅ ✅
TagErgebnis
150 + 70 + 30 Sit-Ups
3x Tekki I – III
23×50 LiegestĂŒtze (HĂ€nde, seitlich)
3x Tekki Nidan
33×50 Mae-Geri-Squats
3x Tekki Nidan
475 Sit-Ups mit eingeklemmten FĂŒĂŸen
30 min. Dauerbeindehnung
3x Tekki Nidan
Erste Woche4 / 4
Zweite Woche 05. – 11.08.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Tag
Ergebnis
53×50 Sit-Ups mit freien FĂŒĂŸen
3x Tekki Nidan
2x Tekki Nidan ura
63×10 LiegestĂŒtze
3×10 Mae-Geri-Squats
3x2x10 Beinspreizer
30 Sit-Ups
3x Tekki Nidan
73×50 Supermans
5x Tekki Nidan
87×15 LiegestĂŒtze
3x2x10 Beinspreizer
4×10 LiegestĂŒtze
4x Tekki Nidan
1x Tekki Sandan
92×80 Beinspreizer
3x Tekki Nidan
1030 min. Dauerbeindehnung
3x Tekki Nidan
113×50 LiegestĂŒtze
3x Tekki Nidan
Zweite Woche:7 / 7
Dritte Woche 12. – 18.08.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
TagErgebnis
1245 min. Dauerbeindehnung
3x Tekki Nidan
132×100 Beinspreizer
3x Tekki Nidan
1430 min. Dauerbeindehnung
3x Tekki Nidan
158×10 LiegestĂŒtze
4×10 Mae-Geri-Squats
2×15 Beinspreizer
1 Sit-Up 😉
3x Tekki Nidan
1650 LiegestĂŒtze
50 Sit-Ups
2×25 Beinspreizer
3x Tekki Nidan
174×30 LiegestĂŒtze
30 Sit-Ups
3x Tekki Nidan
1830 min. Dauerbeindehnung
3x Tekki Nidan
Dritte Woche7 / 7
Vierte Woche 19. – 25.08.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
TagErgebnis
1930 min. Dauerbeindehnung
3x Tekki Nidan
204×10 Sit-Ups
4x2x10 Beinspreizer
30 Mae-Geri-Squats
3x Tekki Nidn
2150+20+30 Beinspreizer
50 Sit-Ups
3x Tekki Nidan
224×10 LiegestĂŒtze (FĂ€uste, eng)
4×10 Sit-Ups
4x2x10 Beinspreizer
3x Tekki Nidan
233×60 LiegestĂŒtze (HĂ€nde, seitlich)
3x Tekki Nidan
2430 LiegestĂŒtze (HĂ€nde, seitlich)
2×60 Beinspreizer
3x Tekki Nidan
2560 LiegestĂŒtze (HĂ€nde, seitlich)
2×50 Beinspreizer
3x Tekki Nidan
1x Sochin
Vierte Woche7 / 7
FĂŒnfte Woche 26. – 31.08.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
TagErgebnis
2660 LiegestĂŒtze (HĂ€nde, seitlich)
60 Sit-Ups
2×20 Beinspreizer
3x Tekki Nidan
2x Sochin
2750 Squats
2×50 Beinspreizer
3x Tekki Nidan
1x Sochin
2850 LiegestĂŒtze (HĂ€nde, seitlich)
2×50 Beinspreizer
3x Tekki Nidan
2950 Bridges
50 Sit-Ups
50 Supermans
3x Tekki Nidan
303×50 LiegestĂŒtze (HĂ€nde, seitlich)
3x Tekki Nidan
312×50 LiegestĂŒtze
50 Sit-Ups
3x Tekki Nidan
FĂŒnfte Woche6 / 6
3. Juli. 2019 14:53

Halbmarathon 2019 – 7/12

Das war der mit Abstand schlimmste Lauf, den ich jemals absolviert habe.

ZunĂ€chst einmal hat meine Amazfit Bib mich im Stich gelassen und mir wĂ€hrend des Laufens „Mond“geschwindigkeiten angezeigt. Es hat sich herausgestellt, dass die Uhr immer wieder das GPS-Signal verloren hat. Vermutlich, weil ich dieses Mal nicht auf der nach oben schön freien Hauptstraße geblieben, sondern kreuz- und quer durch den Großen Garten gejoggt bin. Was die Uhr dann ganz offensichtlich tut, ist die Strecke und Geschwindigkeit aus der Schrittfrequenz zu schĂ€tzen. Das klappt besser, als man denkt, ist aber trotzdem weit von der Genauigkeit via GPS entfernt.

Bei genauerer Betrachtung ist ĂŒber die HĂ€lfte der Strecke „geschĂ€tzt“. Kein Wunder also, dass die Zahlen bei Strava hinten und vorne nicht stimmen. Ich bin wohl locker 2 bis 3 km weiter gelaufen, als gemessen wurde.

Das zweite Problem waren meine Muskeln, die sich dieses Mal schon sehr zeitig (wobei ich das wegen der falschen Messung natĂŒrlich nur nach GefĂŒhl beurteilen kann) bemerkbar gemacht haben. Das hat dazu gefĂŒhrt, dass ich wieder und wieder Geh- und Dehnpausen einlegen, um die Strecke ĂŒberhaupt durchzuhalten. Ich denke ich hab es am Tag zuvor mit der Beindehnung etwas ĂŒbertrieben. Das muss ich beim nĂ€chsten HM etwas anders organisieren.

Am Ende war ich ĂŒber 2,5 h unterwegs, bin aber dafĂŒr sicher 25 km gelaufen.

  • ca. 21,22 km (gemessener + „geschĂ€tzter“ Wert, deshalb „ca.“)
  • 02:36 min.
  • ca. 6:15 min/km (gemessener + „geschĂ€tzter“ Wert, deshalb „ca.“)
  • 24924 Schritte
  • Den Lauf bei Strava verlinke ich dieses Mal nicht, da die Zahlen, die Strava aus dem importierten GPX ermittelt hat schlicht falsch sind.
1. Juli. 2019 18:35

Juli-30-Minuten-Challenge

Über den Juni reden wir mal nicht ? ? ?.

Im Juli gibt es wieder eine etwas konkretere Gruppenchallenge.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Mache jeden Tag mindestens 30 Minuten Kraft-, Konsitions- und/oder Beweglichkeitstraining.
    • Kraft: LiegestĂŒtze, Sit-Ups, Low-Plank-Side-Legs (aka Beinspreizer), Squats, KlimmzĂŒge, etc.
    • Kondition: Joggen, Schwimmen, Radfahren, etc.
    • Beweglichkeit: Stretching, Yoga, Gymnastik, Faszientraining, etc.
  2. Steigere Dich im Laufe des Monats (lĂ€nger, grĂ¶ĂŸere IntensitĂ€t)
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Fails können unter der Woche durch 1:1-Kompensation ausgeglichen werden.
  5. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  6. (Dieses Manifest erhebt keinen Anspruch auf VollstÀndigkeit) ?

Erste Woche 01. – 07.07.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
TagErgebnis
1Beweglichkeit: 40 Minuten Dauerstretching („MĂ€nnerspagat“)
2Kraft: 3×10 LiegestĂŒtze + 30 Sek. Plank
Kraft: 3x2x20 Beinspreizer
Beweglichkeit: 15 min. allgemeines Dehnen + 30 min. Dauerstretching („MĂ€nnerspagat“)
3Kondition: Halbmarathon
4Kraft: 5×10 LiegestĂŒtze + 4x Mae-Geri-Walking-Lunges auf die andere Hallenseite
Beweglichkeit: 15 min. Dehnung + 30 min. Dauerstretching („MĂ€nnerspagat“)
5Kraft: 2×50 Beinspreizer (5 min.)
Beweglichkeit: 3×5 min. Dauerstretching (MĂ€nnerspagat), tw. mit Innenspannung + 10 min. Dauerstretching (MĂ€nnerspagat)
6Beweglichkeit: 15 min. Dauerstretching (MĂ€nnerspagat) + 2×5 min. Dauerstretching (Frauenspagat) + 5 min. Dauerstretching (MĂ€nnerspagat)
7Beweglichkeit: 2×10 min. + 2×5 min. Dauerstretching (MĂ€nnerspagat)
Erste Woche7 / 7
Zweite Woche 08. – 14.07.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Tag
Ergebnis
8Beweglichkeit: 45 min. Dauerstretchin (MĂ€nnerspagat)
9FAIL – kompensiert durch Gasshuku-Power(frei)tag
10CZ-Gasshuku (5,5 h Karatetraining)
11CZ-Gasshuku (7 h Karatetraining)
12CZ-Gasshuku (11 h Karatetraining) – Kompensation fĂŒr Dienstag
13CZ-Gasshuku (4 h Karatetraining)
14CZ-Gasshuku (2,5 h Karatetraining)
Zweite Woche:
Dritte Woche 15. – 21.07.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
TagErgebnis
15Beweglichkeit: 45 + 15 min. Dauerstretching (MĂ€nnerspagat)
16Kraft: ca. 5 min. LiegestĂŒtze, Mae-Geri-Squats, Sit-Ups)
Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (MĂ€nnerspagat)
17Beweglichkeit: 40 min. Dauerstretching (MĂ€nnerspagat)
18Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (MĂ€nnerspagat)
19Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (MĂ€nnerspagat)
20FAIL – kompensiert am Sonntag
21Kondition: 30 min. Joggen
Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (MĂ€nnerspagat)
Dritte Woche7 / 7
Vierte Woche 22. – 28.07.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ❌
TagErgebnis
22Kondition: 30 min. Joggen
Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (MĂ€nnerspagat)
23Kondition: 2x Konditionspause + ca. halbe Karateeinheit
Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (MĂ€nnerspagat)
24Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (MĂ€nnerspagat)
25Kondition & Kraft : Karatetraining mitgemacht (30 min. von 3h)
26Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (MĂ€nnerspagat)
27Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (MĂ€nnerspagat)
28Anreise zum Gasshuku – FAIL
Vierte Woche6 / 7
FĂŒnfte Woche 29. – 31.07.2019:
✅ ✅ ✅
TagErgebnis
294h Karatetraining beim Gasshuku
304h Karatetraining beim Gasshuku
314h Karatetraining beim Gasshuku
FĂŒnfte Woche3 / 3
19. Juni. 2019 10:27

Halbmarathon 2019 – 6/12

Neuer Monat – neuer Halbmarathon …

Heute ging es wieder zusammen mit Thomas, der mich nun bereits zum dritten Mal auf Inlinern unterstĂŒtzt hat, in den Großen Garten.

Dieses Mal lief es so richtig gut, und das obwohl das Thermometer um 19:00 Uhr noch immer bei 28°C stand. Die etwas angefeuchtete Bandana auf meinem Kopf hat ganze Arbeit geleistet und mich schön auf Temperatur gehalten.

Entsprechend bin ich dieses Mal auch wieder ein paar Meter mehr gelaufen.

Mit dem sechsten Lauf, hab ich nun also die HĂ€lfte meines Jahresziels geschafft 😀

11. Juni. 2019 15:00

Juni-Challenge abgespeckt

Hmm, da hab ich mir ganz offensichtlich zu viel vorgenommen. Auch die zweite Woche war ein FAIL. Und das lag nicht etwa an der fehlenden Motivation, sondern der fehlenden Zeit, bzw. Gelegenheit.

Und da ich mit etwas Pech ab Donnerstag mit einem geschienten linken Mittelfinger rumlaufen werde, habe die LiegestĂŒtze fĂŒr diesen Monat gestrichen und verschiebe die Qual auf die nĂ€chste Monats-Challenge.

3. Juni. 2019 15:18

Juni-Challenge

Der Mai hat soweit ganz OK geklappt. Der komplette Fail in der letzten Woche war durch das Kata Spezial bedingt und passt so. Gleiches trifft auf die erste Juni“woche“ zu.

Im Juni geht es nun weiter mit einer etwas anderen Challenge. Ziel ist es, die maximale Anzahl an engen LiegestĂŒtzen auf FĂ€usten zu erhöhen, sowie meine seitliche Beinbeweglichkeit zu verbessern.

Hier die Regeln der Challenge
  1. LiegestĂŒtze: 3x pro Woche (Di, Do, Sa) bis zur Schmerzgrenze (nur eng und auf FĂ€usten)
  2. Low Side Plank Leg (aka „Beinspreizer): 300 pro Woche (3 x 2 x 50)
  3. Joggen: min. 12 km pro Woche
  4. Beindehnung: 3x pro Woche (Mo, Mi, Fr, So) – MĂ€nner– und Frauenspagat
  5. Steigere Dich im Laufe des Monats
  6. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  7. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.

Erste Woche 01. – 02.06.2019: Kata Spezial
❌ ❌ ❌
TagErgebnis
1Kata Spezial
2Kata Spezial
Erste Woche❌ ❌ ❌
Zweite Woche 03. – 09.06.2019:
❌ ✅ ❌
Tag
Ergebnis
3Beinspreizer: 100 = 2×50 (je rechtes und linkes Bein)
4Beinspreizer: 90 = 2×20 + 2×15 + 2×10 (je rechtes und linkes Bein)
LiegestĂŒtze: 37
5Joggen: 12,39 km – Wochenteilziel erreicht! ✅
6Stretching
7Beinspreizer: 100 = 2×50 (je rechtes und linkes Bein)
8
9
Zweite Woche:❌ ✅ ❌
Dritte Woche 10. – 16.06.2019:
❌ ✅ ❌
TagErgebnis
10
11 Stretching
12Joggen: 12,05 km – Wochenteilziel erreicht! ✅
13
14Stretching
15
16
Dritte Woche❌ ✅ ❌
Vierte Woche 17. – 23.06.2019:
✅ ✅ ✅
TagErgebnis
17
Beinspreizer: 200 = 2×50 + 2×50 (je rechtes und linkes Bein)
Stretching (ca. 30 Min. mit Pausen)
18Beinspreizer: 220 = 2×50 + 3x2x50 (je rechtes und linkes Bein) – Wochenteilziel erreicht! ✅
Stretching (30 Min. Dauerhalten)
19Joggen: 22,03 km – Wochenteilziel erreicht! ✅
20Beinspreizer: 120 = 3x2x20
21Stretching (ca. 30 Min. mit Pausen) ✅
22
23
Vierte Woche✅ ✅ ✅
FĂŒnfte Woche 24. – 30.06.2019:
❌ ❌ ✅
TagErgebnis
24Stretching (30 Min. Dauerhalten)
25Stretching (45 Min. Dauerhalten)
26
27Beinspreizer: 120 = 3x2x50 (je rechtes und linkes Bein)
28
Stretching (30 Min. Dauerhalten) – Wochenteilziel erreicht! ✅
29
30
FĂŒnfte Woche❌ ❌ ✅
26. Mai. 2019 23:34

Halbmarathon 2019 – 5/12

Der fĂŒnfte diesjĂ€hrige Halbmarathon war eigentlich fĂŒr letzten Mittwoch geplant. Leider hat es ziemlich stark geregnet und war dazu auch noch recht kalt. Und um ganz ehrlich zu sein kam mir das wegen eines leichten Muskelkaters ganz gelegen. :).

NÀchsten Mittwoch gehts zum Kata Spezial, daher kam auch der Tag nicht in Frage. Was soll man also an einem schönen Sonntag Nachmittag anderes sinnvolles machen, als Joggen zu gehen ;).

Dieses Mal haben mich Nicky und Thomas großartig unterstĂŒtzt. Ich muss nĂ€mlich sagen, dass ich die Sonne und die damit verbundene Hitze deutlich unterschĂ€tzt habe. Und so sind es auch dieses Mal wieder nur gerade die notwendigen Kilometer geworden. Denn wĂ€hrend die Muskeln sich dieses Mal erst recht spĂ€t bemerkbar gemacht haben,
hat das latente ÜberhitzungsgefĂŒhl doch sehr an der Kondition gezehrt. Nichts desto trotz hat auch Nummer 5 viel Spaß gemacht.

10. Mai. 2019 14:06

Mai-Challenge

Nach dem erfolgreichen Abschluss der MÀrz-150-Challenge habe ich, vor allem wegen der Japanreise, im April eine Pause eingelegt. Aber nun im Mai geht es wieder los, dieses Mal wird wöchentlich abgerechnet. Das ist der Tatsache geschuldet, dass in der nÀchsten Zeit viele LehrgÀnge und Trainingslager anstehen und ich mich dabei nicht auf tÀgliche Leistungen committen möchte.

Leider starte ich in der ersten Woche direkt mit einem FAIL. Zu meiner Entschuldigung habe ich sie aber auch erst am 04.05. definiert 😉 .

Hier die Regeln der Challenge
  1. LiegestĂŒtze: 600 pro Woche (wenn möglich 4 x 150)
  2. Low Side Plank Leg (aka „Beinspreizer): 300 pro Woche (3 x 2 x 50)
  3. Joggen: min. 15 km pro Woche
  4. Steigere Dich im Laufe des Monats (auf FĂ€usten, lĂ€nger halten, mehr am StĂŒck, etc.).
  5. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.

Erste Woche 01. – 05.05.2019 :
❌ ❌ ✅
#Ergebnis
1Laufen: Halbmarathon (22 km) ✅
2–
3–
4LiegestĂŒtze: 150 = 3×50 (HĂ€nde, seitlich)
5
Erste WocheLiegestĂŒtze: 150 (Ziel: 600) ❌
Beinspreizer: 0 (Ziel 300) ❌
Joggen: 22 km (Ziel: 15 km) ✅
Zweite Woche 06. – 12.05.2019:
✅ ✅ ✅
#Ergebnis
6LiegestĂŒtze: 50 (HĂ€nde, seitlich)
7LiegestĂŒtze: 150 = 50 (HĂ€nde, seitlich) + 50 (HĂ€nde, seitlich) + 2×10 (FĂ€uste, eng) + 20 (FĂ€uste, eng) + 10 (FĂ€uste, eng)
8LiegestĂŒtze: 110 = 60 (HĂ€nde, seitlich) + 50 (HĂ€nde, seitlich)
Joggen: 12 km = 10 km + 2 km
9LiegestĂŒtze: 150 = 15+15+10+7 = 47 (FĂ€uste, eng) + 20 (FĂ€uste, eng) + 53 (HĂ€nde, seitlich) + 15 (FĂ€uste, eng) + 15 (FĂ€uste, eng)
Beinspreizer: 100 = 50 (linkes Bein) + 20 (rechtes Bein) + 30 (rechtes Bein)
10LiegestĂŒtze: 170 = 2×20 (FĂ€uste, eng) + 10 (FĂ€uste, eng) + 4×30 (HĂ€nde, seitlich) – Wochenteilziel erreicht! ✅
Beinspreizer: 100 = 50 (linkes Bein) + 50 (rechtes Bein)
Joggen: 4,39 km – Wochenteilziel erreicht! ✅
11
12Beinspreizer: 100 = 50 (linkes Bein) + 50 (rechtes Bein) – Wochenteilziel erreicht! ✅
Zweite Woche:LiegestĂŒtze: 630 (Ziel: 600) ✅
Beinspreizer: 300 (Ziel: 300) ✅
Joggen: 16,39 km (Ziel 15 km) ✅
Dritte Woche 13. – 19.05.2019:
✅ ✅ ❌
#Ergebnis
13LiegestĂŒtze: 50 = 50 (HĂ€nde, seitlich)
14LiegestĂŒtze: 187 = 3×50 (HĂ€nde, seitlich) + 15+10+7+5 (FĂ€uste, eng)
15LiegestĂŒtze: 100 = 2×50 (HĂ€nde, seitlich)
16LiegestĂŒtze: 193 = 60 (HĂ€nde, seitlich) + 25+15+10+10 +10 (FĂ€uste, eng) + 50 (HĂ€nde, seitlich) + 13 (FĂ€uste, eng)
Joggen: 12 km
17LiegestĂŒtze: 112 = 2×50 (HĂ€nde, seitlich) + 12 (FĂ€uste, eng) – Wochenteilziel erreicht! ✅
Beinspreizer: 200 = 50 (rechtes Bein) + 2×25 (linkes Bein) + 50 (rechtes Bein) + 50 (linkes Bein)
18
19Beinspreizer: 100 = 50 (rechtes Bein) + 50 (linkes Bein)
Dritte WocheLiegestĂŒtze: 642 (Ziel: 600) ✅
Beinspreizer: 300 (Ziel: 300) ✅
Joggen: 12,3 km (Ziel: 15 km) ❌
Vierte Woche 20. – 26.05.2019:
✅ ✅ ✅
#Ergebnis
20LiegestĂŒtze: 150 = 3×50 (HĂ€nde, seitlich)
Beinspreizer: 100 = 50 (linkes Bein) + 50 (rechtes Bein
21LiegestĂŒtze: 70 = 2×20+15+10+5 (FĂ€uste, eng)
Beinspreizer: 70 = 20 (linkes Bein) + 20 (rechtes Bein + 15 (linkes Bein) + 15 (rechtes Bein
22
23LiegestĂŒtze: 145 = 30+25+25+15+10+10+10+10+10 (FĂ€uste, eng)
Beinspreizer: 80 = 20 (linkes Bein) + 20 (rechtes Bein) + 10 (linkes Bein) + 10 (rechtes Bein) + 10 (linkes Bein) + 10 (rechtes Bein)
24LiegestĂŒtze: 40 = 2×20 (FĂ€uste, eng)
Beinspreizer: 100 = 50 (linkes Bein) + 2×25 (rechtes Bein) – Wochenteilziel erreicht! ✅
25
26LiegestĂŒtze: 220 = 50+50+30+30+30+30 (HĂ€nde, seitlich) – Wochenteilziel erreicht! ✅
Joggen: 21,5 km – Wochenteilziel erreicht! ✅
Vierte WocheJoggen: 21,5 km (Ziel 15 km) ✅
LiegestĂŒtze: 625 (Ziel: 600) ✅
Beinspreizer: 350 (Ziel: 300) ✅
FĂŒnfte Woche 27. – 31.05.2019: Kata Spezial
❌ ❌ ❌
#Ergebnis
27Kata Spezial
28Kata Spezial
29Kata Spezial
30Kata Spezial
FĂŒnfte WocheJoggen ❌
LiegestĂŒtze ❌
Beinspreizer ❌

1. Mai. 2019 23:46

Halbmarathon 2019 – 4/12

Wegen meiner Japanreise und einer kleinen ErkĂ€ltung fand mein vierter Challgenge-Marathon erst am 1. Mai statt. Die lange Laufpause von fast 4 Wochen hab ich dabei sehr deutlich gespĂŒrt. Eine Steigerung zum letzten Mal war leider so gar nicht drin.

Nett war aber, dass wir dieses Mal zu viert unterwegs waren. Neben dem inzwischen schon obligatorischen Alex 😉 waren auch Oli und Thomas mit von der Partie.

Aber es geht ja weiter …