Schlagwort: Laufen

20. Januar. 2014 20:35

2x Laufen im Großen Garten

Da hat nun mein Kollege mit einem Pace von 5,02 ordentlich vorgelegt und weil heute wieder eine eher lockere Gruppenlaufrunde anstand, bin ich eine halbe Stunde eher im Großen Garten gewesen und hab erstmal Tinos Pace geknackt ;).

Schnelle Aufwärmrunde

  • 3,38 km Ballenlauf,
  • 13,7 km/h (Durchschnitt),
  • 4:23 min/km ;),
  • Dauer: 00:14:52.

Gemütliche Gruppenrunde

  • 5,72 km Ballenlauf,
  • 9,3 km/h (Durchschnitt),
  • Dauer: 00:36:45.
13. Januar. 2014 19:21

Laufen in großer Runde

Nach einer kleinen Knieentspannungspause war heute wieder der Große Garten Mode. Lars konnte noch einige Kollegen überzeugen und so waren wir dieses Mal zu fünft. Das Tempo war daher etwas reduziert, aber durch die kurzen Liegstützepausen musste ich die anderen immer wieder einholen und so hat sich für mich ein guter Wechsel zwischen langsamen und schnellem Lauf ergeben.

  • 7,40 km Ballenlauf,
  • 9,6 km/h (Durchschnitt),
  • Dauer: 00:46:17,
  • 8x 20 Liegestütze,
  • 10 min. Hüft- und Beindehnung.
2. Januar. 2014 20:36

Laufen im großen Garten

Nachdem keine/r der beiden üblichen Verdächtigen sich überreden lassen wollte, war ich heute alleine im großen Garten.

  • 7,04 km Ballenlauf,
  • 10,9 km/h (Durchschnitt),
  • Dauer: 00:38:41.

Keine Liegestütze und keine Dehnung – es war ar***kalt ;). Solange man in Bewegung bleibt ist das kein Problem, aber Pause machen und vielleicht noch mit den Händen den kalten Boden berühren ging echt gar nicht.

1. Januar. 2014 16:30

Jahres(L)auftakt :)

Da neue Jahr hat begonnen und natürlich starte ich nicht mit einer Pause :). Deshalb gab es heute mal wieder das volle Programm; kleine Laufrunde, Liegestütze und Dehnung.

  • 4,49 km Ballenlauf,
  • 10,6 km/h (Durchschnitt),
  • Dauer: 00:25:27,
  • 3x 30 Liegestütze,
  • 2x 10 einarmige Liegestütze,
  • 10 min. Hüft- und Beindehnung.

Später werde ich noch einmal alle 4 bisher gelernten Sentai-Katas laufen um deren Ablauf zu festigen

29. Dezember. 2013 15:17

Story Running

Seit geraumer Zeit habe ich vor, Story Running – ein neues Feature von runtastic – auszuprobieren. Heute war die perfekte Gelegenheit dazu. Gutes Wetter und Ruhe. Also bin ich mal eben aus Alcatraz ausgebrochen :). Im Wesentlichen ist Storyrunning nichts anderes, als beim Laufen ein kurzes, speziell auf das Laufen zugeschnittenes Hörspiel zu hören. Die Geschichten sind eine Mischung aus Gesprochenem und treibender Musik. Da die Story „Träger der Wahrheit – Die Mauern von Alcatraz“ mit 38 Minuten angegeben war, ist die heutige Runde entsprechend etwas länger ausgefallen als bei den letzten Malen.

  • 8,38 km Ballenlauf,
  • 11,00 km/h (Durchschnitt),
  • Dauer: 00:45:42,
  • 10 min. Hüft- und Beindehnung.

Das Hörspiel ist unglaublich motivierend und antreibend. Deshalb gab es heute auch keine Liegestützpausen. Bei passender Gelegenheit werde ich das auf jeden Fall wiederholen.

26. Dezember. 2013 16:43

Laufen in der Heimat

… damit genau das nicht passiert 🙂

weihnachtsplaetzchen

Und weil Weihnachten ist hab‘ ich heute mal auf Liegestütze und Dehnung verzichtet.

  • 4,60 km Ballenlauf,
  • 10,6 km/h (Durchschnitt),
  • Dauer: 00:25:58.

Seit Mitte Oktober erfasse ich meine Läufe mit runtastic. Heute habe ich nun die 100-km-Marke geknackt.

15. Dezember. 2013 16:22

Laufen und Stretching

  • 4,11 km Ballenlauf,
  • 10,9 km/h (Durchschnitt),
  • 3x 20 Liegestütze auf Fäusten,
  • Gesamt: 00:22:33,
  • 10 min. Hüft- und Beindehnung.

Ursprünglich war für heute gar kein Training vorgesehen. Von den blauen Ashi-Barai-Gedächtnissschwellungen an den Knöcheln mal abgesehen verspühre ich allerdings keinerlei Nachwirkungen vom gestrigen Turnier. Daher habe ich mich kurzfristig für die kleine Runde entschieden. Meinen Knien hat die längere Laufpause offensichtlich gut getan – keinerlei Schmerzen :).

14. November. 2013 20:32

Neuer persönlicher Laufrekord

Für die heutige Runde wurde die Mittagspause geopfert, da ich heute früh meine Laufschuhe vergessen hatte musste ich noch einmal nach Hause fahren. Das hat sich aber wirklich gelohnt. Da meine Laufverabredung abgesagt hat, war heute mal wieder Klotzen angesagt.

  • 15,15 km teilweise Ballenlauf
  • 10,3 km/h (Durchschnitt)
  • 10x 20 Liegestütze
  • Gesamt: 01:28:19

Da mir bereits nach 2 km der linke Ballen weh tat bin ich die erste Runde normal gelaufen. Dann ließ der Schmerz nach und es ging wie üblich weiter auf den Ballen. Auf den letzten beiden Kilometern haben sich dann die Knie bemerkbar gemacht. Inzwischen ist also nicht mehr die Kondition der begrenzende Faktor :).

15km-GrosserGarten

4. November. 2013 18:55

Großer Garten – große Anstrengung

Wow, das war anstrengender als die gestrigen 10 km. Und dabei ist die Strecke im Großen Garten im Gegensatz zu der von gestern völlig flach. Ich hab deshalb auf die letzte Runde (ca. 1 km) und die Dehnung am Ende verzichtet. Morgen ist Karate und am Mittwoch werde ich eine Pause machen.

  • 6,04 km Ballenlauf
  • 10,8 km/h (Durchschnitt)
  • 8x 20 Liegestütze
  • Gesamt: 00:33:36
3. November. 2013 17:27

Lange Runde und kein Aus-/Rückblick

Meine heutige Runde wurde deutlich länger als geplant. Ich wollte nur eine kleine Runde laufen, doch nach dem ersten Kilometer habe ich mich entschieden, sie etwas auszudehnen. Daraus sind dann am Ende 10 km geworden ;).

  • 10,11 km Ballenlauf
  • 10,9 km/h (Durchschnitt)
  • Gesamt: 00:55:44
  • Kurze Hüft- und Beindehnung

Da sich mein Trainingsprogramm in den letzten Wochen ganz gut eingespielt hat und die Wochenziele i.d.R. erreicht wurden, mache ich jetzt erst einmal einfach so weiter und spare mir fortan Rück- und Ausblick.

27. Oktober. 2013 18:01

Süchtig nach Bewegung, Rück- und Ausblick

Ich kann nicht mehr aufhören :). Auch heute sollte wieder ein Pausetag werden, aber irgendwie hat es mich nicht auf der Couch gehalten. Endorphinsucht nennt man sowas wohl.

  • 2x 10 einarmgige Liegestütze
  • 4,1 km Ballenlauf
  • 10,5 km/h (Durchschnitt)
  • 3x 20 Liegestütze
  • Gesamt: 00:23:15
  • 5 min. Hüft- und Beindehnung

Wochenrückblick

Zunächst einmal beginne ich mit etwas unbezahlter Werbung. Ich hab in der Vergangenheit diverse Laufapps ausprobiert und sie haben alle versagt. Mal wurde mehr getrackt, als ich gelaufen bin, mal wurde nach Abschluss der zweiten Runde die erste vergessen. Diese Woche habe ich nun auf eine Empfehlung hin runtastic ausprobiert und es ist großartig. Neben ziemlich coolem Spachfeedback während des Laufens gibt es tolle Statistiken und man kann seine Runden mittels Google Earth virtuell noch einmal „laufen“. Und das Wichtigste – sie zählt richtig :). Diese Woche bin ich also 22,27 km gelaufen. Zusammen mit dem Karatetraining bin ich durchaus zufrieden mit dieser Woche.

Nächste Woche

Erst einmal gibt es keine neuen Ziele. Mit dem Großen Garten habe ich auf jeden Fall meine „Dunkler-Abend-und-Winter-Lösung“ gefunden :). Bezüglich Karate werde ich kommende Woche versuchen 2 volle Trainingseinheiten zu absolvieren. Hier liegt der Schwerpunkt nach wie vor auf den Sentai-Katas und dem Ushiro Geri.