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10. März. 2014 21:46

Montagslauf und Prüfungstraining

Kurze aber schnelle Aufwärmrunde

  • 1,84 km Ballenlauf,
  • 14,3 km/h (Durchschnitt),
  • 4:12 min/km,
  • Dauer: 00:07:42.

Gemütliche Teamrunde

  • 5,30 km Ballenlauf,
  • 8,5 km/h (Durchschnitt),
  • 7:04 min/km,
  • Dauer: 00:37:33,
  • 8x 20 Liegestütze,
  • 5 min. Hüft- und Beindehnung

Prüfungsvorbereitung

  • Kihon
  • Jion, Bassai Dai, Enpi, Kanku Dai, Hangetsu, Tekki Shodan, Heian Godan
  • Jiyu-Ippon-Kumite (trocken)
2. März. 2014 18:08

Sonntagabend-Workout

Die Klimmzügeapp von runtastic ist leider überhaupt nicht zu gebrauchen. Eigentlich sollen die Klimmzüge per Beschleunigungssensor erkannt werden, doch das funktioniert nicht und es gibt auch keine Möglichkeit zur manuellen Eingabe. Schade! Ich habe wirklich keine Lust, nach dem Training das Handy zig-mal zu schütteln um meinen Fortschritt zu erfassen – dann  doch lieber manuell.

Nun aber zum Workout:

  • 6 Klimmzüge
  • Seilspringen (407 Durchschläge in 3 Minuten, 3 Minuten Pause, 346 Durchschläge in 3 Minuten)
  • 50x Rumpfheben
  • 20 Liegestütze auf Fäusten
15. Februar. 2014 12:57

Story Running – Die Reise der Iomluath

Das war mein bisher schönster Lauf ever! Heute ist mal wieder einer dieser Tage – genau richtig, eine neue runtastic-Story zu laufen – diesmal „Die Reise der Imoluath“. Die Runde hat großartig zur Geschichte gepasst, am Waldrand entlang, über endlose Felder und irgendwann zurück in die Zivilisation. Perfekt um dem frustrierenden Alltag zu entrinnen, völlig abzuschalten und sich den Endorphinen hinzugeben 🙂 – Einfach toll. Der größten Teils weiche Untergrund hat auch meinen Knien gut gefallen.

  • 8,68 km Ballen-, Mittelfuß- und Fersenlauf,
  • 10,9 km/h (Durchschnitt),
  • 5:31 min/km,
  • Dauer: 00:47:54,
  • 5 min. Hüft- und Beindehnung.

Seit ich messe bin ich bis heute 222 km gelaufen.

12. Februar. 2014 22:48

Mittwochstraining bei Torii

Heute war wieder Gasttraining bei den Toriies angesagt.

  • Lockere Partnerübungen – Angriffe Zukis und Mae Geri – Block und Konter jeweils zur geschlossenen Seite
  • Bewußte Kata – Heian I bis III – Achten auf Higite, korrekte und feste Stellung und Hüftdrehung
  • Jiyu-Ippon-Kumite
11. Februar. 2014 21:39

Dienstagstraining – 1,25 Einheiten ;)

Ich denke mit dem Laufen habe ich es gestern etwas übertrieben, allerdings die Liegestütze in der letzten Zeit etwas vernachlässigt.
Wie auch immer Katzen in den Brust- und Oberarmmuskeln und die allgemeine Erschöpfung haben mich heute die zweite Einheit deutlich verkürzen lassen ;).

Erste Einheit

  • Suri-Ashi,
  • Kumite-Schnelligkeitsübungen,
  • Kihon-Ippon-Kumite

Zweite Einheit

  • 1x Bassai Dai,
  • 1x Hangetsu,
  • 5 min. Ushiro-Geri
10. Februar. 2014 20:08

Montagslaufrunde(n)

Heute beginnt die erste Woche nach dem neuen Trainingsplan.

Kurze Aufwärmrunde

  • 2,36 km Ballenlauf,
  • 12,00 km/h (Durchschnitt),
  • 4:59 min/km,
  • Dauer: 00:11:45.

Gemütliche Teamrunde

  • 5,40 km Ballenlauf,
  • 8,6 km/h (Durchschnitt),
  • 6:56 min/km,
  • Dauer: 00:37:32,
  • 8x 20 Liegestütze,
  • 5 min. Hüft- und Beindehnung

Zügige Abschlussrunde

  • 4,47 km Ballenlauf,
  • 12,5 km/h (Durchschnitt),
  • 4:47 min/km,
  • Dauer: 00:19:56.

Zusammenfassung

Zwischen den drei Läufen lag jeweils eine kurze Pause von ein paar Minuten. Zusammenfassend ergeben sich also folgende Werte:

  • 12,23 km Ballenlauf,
  • 11,03 km/h (Durchschnitt),
  • 5:26 min/km,
  • Dauer: 01:09:12,
  • 8x 20 Liegestütze,
  • 5 min. Hüft- und Beindehnung