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4. September. 2013 20:18

Laufen

  • 8,6 km (2x 4,3 km)
  • 5x 10 Power Push-Ups
  • 1x 15 Power Push-Ups
  • 5 min. statisches Dehnen

Die Tage werden kürzer. Während ich die erste Runde noch im schummrigen Dämmerlicht vollenden konnte, musste im kurzen Waldstück der zweiten Runde die Taschenlampenapp herhalten. Für den Winter werde ich mir wohl eine Kopflampe zulegen.
Meine Kondition ist in den letzten Wochen gefühlt deutlich gestiegen. Die zwei Runden heute waren überhaupt kein Problem und ich hatte am Ende nicht das Gefühl aufhören zu müssen. Einzig die letzen fünf Liegestütze waren wirklich hart. Aber man soll sich ja schrittweise steigern und nichts übertreiben :).

1. September. 2013 19:31

Wochenrückblick und Ziele für die 37. KW

Rückblick 36. KW

Dass diese Woche nicht ganz so viel wird war klar. Während ich einmal weniger als geplant gelaufen bin, war die zweite Runde dafür etwas länger und es gab auch jeweils mehr Liegestütze. Die Koordinationsübungen habe ich mehrmals zwischendurch gemacht. So gesehen – Ziel nicht ganz erreicht aber trotzdem noch OK.

Ziele für die 37. KW

  • 2x 4.3 km Laufen mit 1x 15 und 2x 10 Power Push-Ups, danach 10 min. statische Dehnung
  • 1x 8,6 km Laufen mit 6x 10 Power Push-Ups, danach 15 min. statische Dehnung
  • min. 3 Trainingseinheiten Karate

PS. Meine Frau hat mich heute noch zu einer kleinen Mountainbiketour motiviert – natürlich um einen Cache zu finden 🙂

26. August. 2013 13:12

Ziele für die 36. KW

Kondition / Ausdauer

  • 3x Laufen a 4,3 km
  • Jeweils mindestens 2x 10 Power Push-Ups
  • Komplette Runden nur Ballenlauf

Karate

  • 1,5 Trainingseinheiten (Dienstag)

Dehnung / Lockerung

  • Neben dem Training mindestens 10 min. statisches Dehnen nach jeder Laufrunde
  • Lockerungsübungen für die Schulter bei mindestens einem Lauf

Koordination