- 4,3 km Laufen (komplette Runde Ballenlauf)
- 30 Power Push-Ups
- Statisches Dehnen (Beine und Hüfte)
- Koordination (gleichzeitig Age-Uke + Zuki, Soto-Uke + Zuki, Uchi-Uke + Zuki, Gedan-Barai + Zuki
Autor: Stef
Laufen mit Lockerung der Schultern
- 4,3 km
- 10 Power Push-Ups
Training + Laufen
- Erste Einheit: Prüfungprogramm und Jiyu-Ippon-Kumite
- Zweite (halbe) Einheit: Kata (Heian-Katas, Tekki Shodan, Jion)
- 4,3 km Laufen
Laufen mit Lockerung der Schultern
- Zwei Runden a 4,3 km (dazwischen 5 Minuten Gehen), jeweils ca. 1 km Ballenlauf
- 20 Push-Ups
Training – zwei Einheiten
- Erste Einheit Prüfungsprogramm
- Zweite Einheit Kumite (Kihon-Ippon und Jiyu-Ippon)
Fahrrad
- ca. 35 km (und 80 neue Caches :))
Training 1.5 Einheiten
- Eine normale Einheit
- Zweite Einheit Kata
Laufen mit Schulterlockerung
- 4,3 km
- 10 Push-Ups
Laufen mit Schulterlockerung
- 4,3 km
Training
- Eine normale Einheit
Laufen mit Schulterlockerung
- 4,3 km
- 10 Push-Ups
Training
- Eine normale Einheit
Laufen + Kata
- 4,3 km
- 10 Push-Ups
- Tekki Shodan
Laufen
- 4,3 km
- 10 Push-Ups
Training
- Eine normale Einheit
Gasshuku in Wald-Michelbach
- Montag: 3 Einheiten
- Dienstag: 3 Einheiten, 1h Yoga
- Mittwoch: 3 Einheiten
- Donnerstag: 6 Einheiten
- Freitag: 4 Einheiten, 1h Yoga
Hier gibts ein paar Bilder